髋部太紧怎么办？5个开胯瑜伽练起来，轻松完成一字马

有很多女性朋友在刚开始练习瑜伽的时候会发现自己的身体会非常的僵硬，尤其是自己的双腿和髋部。

这主要是平时久坐不运动导致的，不过很多瑜伽体式是要求身体的柔韧性的，而且如果髋部过紧，会导致在练习过程当中非常的吃力。

而且还可能会出现肌肉酸痛的身体现象，如果你也是一个长期不锻炼身体，髋部太紧的一个人，不妨我们可以尝试以下5个开胯动作，这5个动作是5个瑜伽练习体式，如果每日坚持训练的话，你也能够使身体变得柔韧，可以轻松完成一字马的训练动作。

第1个瑜伽体式叫做蝴蝶式，这个瑜伽体式主要的功能就是来帮助训练者开胯，然后还有使大腿变瘦的作用。

在进行该瑜伽体式的训练的过程当中，一定要让自己的双膝尽量下压，停留时间相对来讲要久一点。

第2个瑜伽体式叫做束角式，这个瑜伽体式也是一个非常好的开胯动作，对于减少臀部脂肪也有非常好的效果，还能够帮助脊椎变得更加健康。

第3个瑜伽体式叫做睡天鹅式，该瑜伽体式能够帮助训练着让自己腹部的肌肉变得收紧，同时还有美腿的效果，对于开胯的功能也是非常的好。

第4个瑜伽体式叫做牛面式变体，该瑜伽体式可以帮助髋部变得柔软，同时还能够按摩腹部，在训练的过程当中一定要充分延展自己的脊椎，同时一定要让自己的身体放松均匀呼吸。

第5个瑜伽体式叫做花环式，这个瑜伽体式的开胯效果也非常的棒，同时还能够帮助脚踝变得更加灵活。

在练习瑜伽体式的时候，一定要让自己的臀部收紧，让自己的呼吸均匀，这样可以帮助使训练效果非常的好。以上5个瑜伽体式可以帮助训练者快速开胯，从而能够轻松的完成一字马的训练动作。

女性朋友身体柔软，可以帮助自己提升非常大的魅力，如果你身体僵硬的话，髋部比较紧，整个人看上去就会非常的紧绷，而且身上的肌肉也得不到很好的放松。

除了这些瑜伽体式之外，平时还可以多做一些伸展的瑜伽体式，最好是能够帮助拉伸四肢，双腿的拉伸更为重要，比如说可以平时做一下瑜伽体式当中的下犬式，这个瑜伽体式能够帮助双腿得到拉伸。

髋部的拉伸也可以尝试莲花座瑜伽体式，这个瑜伽体式对于初学者来讲可能有一点痛苦，但是慢慢的你会发现自己的髋部打开，同时身体也变得放松。