扁平的臀型 VS 饱满的翘臀，谁更有魅力？怎么雕刻饱满臀型？

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扁平的臀型 VS 饱满的翘臀，谁更有魅力？相信每个女生都追求饱满翘臀，而不是希望拥有扁平的臀型。

饱满的臀型可以让腰围看起来更显，双腿看起来更长，这也意味着你的身材比例更好看，穿紧身裤的时候，曲线魅力也会十足。

但是，长期久坐的人臀肌会退化，臀部会走形，出现扁平、下垂、凹陷等问题，而体脂率超标的人，也会出现肥臀问题。

女生怎么雕刻饱满臀型？首先，身材肥胖的人要先减脂，通过慢跑、有氧操之类的训练，可以提升身体的活动代谢，同时控制每天的卡路里摄入，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

为了改善臀型问题，同时预防瘦下来臀型过于干瘪无形，我们还需要加入臀部力量训练，强化臀肌可以改善臀型问题，还能提升身体健康指数，改善久坐出现的亚健康疾病。

如何科学练臀？臀腿肌群是连接在一起的，练臀的时候会带动腿部肌群一起发展，肌肉的发展可以提升身体的卡路里消耗，帮你抑制脂肪堆积，可以提升燃脂塑形效率。

练臀的时候，我们动作不要过于单一，而要多个动作全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，保持2-3天锻炼一次的频率，劳逸结合，可以有效强化臀肌，提升臀线，改善扁平臀问题，提升下肢臀腿比例。

下面分享一组科学的练臀动作，帮你提升臀围，塑造饱满翘臀。

动作1、深蹲 进行15次，重复4组

动作2、箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作3、抬高背部的臀桥 进行15次，重复4组

动作4、 跪姿后踢腿 左右各10次，重复3组

动作5、平移深蹲 进行10步，重复4组

温馨提醒：

有的女生害怕练臀的时候会粗腿，其实，这种担心是多余的。你不用害怕练臀的时候会粗腿，只有臀腿一起发展，下肢比例才会更好看。

而粗腿很大几率是脂肪堆积的原因，并不是肌肉过于发达的原因。肌肉的体积是比较小的，而女生也很难练出大肌肉维度。只要我们把体脂率控制在24%以下，双腿围度就会下降，粗腿问题自然会消失。