56岁陈传多晒了张身材照,网友却全程看胸
慵懒的人跨个年可能前前后后没啥变化,而自律的人在新年的一开始就已经美起来了!
这不就在元旦当天,素有“冻龄男神”之称的陈传多在朋友圈晒了张身材照,祝福大家在新的一年里都能有美好的改变,同时还对粉丝们发出灵魂拷问:
2022年,你有啥具体计划?
面对2021年的健身计划都还没完成的情况下,被男神这样问,网友们略带愧疚,不过眼睛却没闲着,一直盯着陈传多的肉体看个没完!
这发量、这皮肤状态、这肌肉线条....哪里像快要56岁的人啊,比很多36岁的人看起来都年轻有魅力!
“冻龄男神”的称号果然不是盖的,不服不行!
说起陈传多,他应该算是型男界的一个逆生长范本了,年轻时凭借帅气长相和1米85的身高,以男模身份出道。
当时他留着一席长发,肌肉并不发达,脸颊看上去还有些凹陷,可谓骨感型男!
后来从男模事业转型做了摄影师,他的人生才慢慢步入高光时刻,不过那个时候他的体型依旧偏瘦,好在他加强了撸铁训练,身材也开启了增肌模式!
我们经常用“越活越年轻”来形容一个人的心态,然而这句话用来描述陈传多的形象变化再贴切不过了,因为三十四十岁时不显山不露水的他,到了50岁后却帅成了一朵花儿!
还记得当时他在国内爆红的场景么,很多小伙伴看到他的自拍照都惊呆了,不敢相信眼前这男的竟然已经50多岁!
即使是他近期的素颜照,也能看出他健壮的肌肉线条和绝佳的皮肤状态,这让三十多岁就油腻感十足的人瞬间崩溃,真是没有对比就没有伤害!
陈传多从年轻时就非常注重皮肤护理,加上他良好的心态和健康生活方式,积年累月下来才让他比同龄人看起来年轻20岁!
此外,想要身上的肉不松不垮,同时还能远离油腻感,那就必须得坚持健身了!
据陈传多透露,平时他除了在家和工作室之外,待的最久的地方就是健身房了,年轻时偏瘦,现在变成肌肉男后就越发迷恋举铁,几乎到了每天必练的程度!
讲真,健身是一辈子的事!
想要自己在50多岁时也能有陈传多这样的肌肉状态,在新的一年里我们就必须努力锻炼,不能再偷懒了!
细心的网友可能已经注意到,陈传多的胸型堪称完美,尤其是下缘和外缘轮廓非常厚实清晰,可见平时没少针对下胸肌来进行针对性训练!
而我们日常在练胸的时候,除了平板卧推和夹胸的基础动作之外,也要强化下胸位置,这样才能虐出漂亮胸型!
新年第一练,我们就跟着健身达人们来get针对胸肌下缘和外缘的训练动作,注意动作要领,每个动作12~15次,做五组,从易到难、由轻到重逐步提高!
NO.1 双杠臂屈伸
双杠呈宽距,肘关节略微向外打开
核心收紧,做屈髋的动作
重点要保持一点含胸的姿势
每次胸大肌下落至手掌的位置
手臂伸直时感受二头肌去挤压胸肌
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力量不够的童鞋可以借助辅助板来做
跪在辅助板上,双手宽距肘部微微打开
上半身前倾,低头保持含胸
胸大肌下放至手掌位置
撑起后感觉二头肌去挤压胸肌
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NO.2 史密斯下斜卧推
训练凳调至下斜大概30度
杠铃位置位于胸肌下缘正上方
挺胸收腹,握距跟日常平板卧推一样
小臂尽量在垂直方向上下移动
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NO.3 哑铃下斜W式推胸
躺在下斜凳上,挺胸收腹
双手握住哑铃做推胸动作
小臂尽量在垂直方向上下移动
注意手臂向上时做一个内旋的动作
在不产生肩部不适情况下尽可能下放
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NO.4 龙门架夹胸
站在龙门架的正中间
打开肩胛骨,收下巴
注意要保持一点含胸状态
手肘微屈往上抬,感受下胸被拉伸
然后双手下拉至身体正下方紧贴大腿前侧
一定要含胸、含胸、含胸
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留意双手的运动轨迹
想象成两条直线汇聚到一点
顶峰一定要夹紧收住,保持半秒再下放
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NO.5 蝴蝶机夹胸
站姿,身体斜靠在背板上
低头的同时保持一点含胸的状态
打开时手臂微屈不要完全伸直
收紧时双臂伸直感觉手肘内侧在挤压胸肌
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NO.6 下斜板下压
身体保持双杠臂屈伸时的姿势
屈髋,手肘向外打开,保持含胸
注意双手撑在辅助板上的姿势
下推的时候手臂伸直
用二头肌去挤压我们的胸大肌
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