秋季养胎吃啥好？这些网红食物能吃吗？

秋天，是“吃货的季节”。

肥美的秋蟹、皮脆酥香的鸭肉、还有数都数不完的瓜果，如葡萄、柑橘、丝瓜、秋葵……听到都垂涎三尺。

然而，夹在“燃烧我的卡路里”与“枸杞养生”之间，肩负自身和胎宝宝营养重责的准妈们就难免纠结了：

“我能吃吗？”

秋蟹正肥，孕妇却不能吃？

秋风起，又到了吃大闸蟹的季节

每到这个时候，不少准妈都只能眼巴巴地看着家人品尝美味，又或者连带着一家人都不吃。

毕竟，“不都说孕妇吃螃蟹会流产吗？多可怕啊！”

但其实，螃蟹能吃的部分不是蟹肉就是蟹黄，营养成分主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质……没有什么会导致流产的成分，也没有任何可靠的证据显示孕期吃螃蟹对胎儿不好，这锅就别让它自己来背了。

至于担心有重金属超标的，螃蟹不生产重金属，它只是重金属的“搬运工”啊。如果它生存在重金属超标的水域附近，那不管是螃蟹也好，鱼也好，同样有可能超标。

何况，国内市面上销售的大多数都是养殖蟹，重金属等污染风险还是可控的，但野生的就说不准啦！

所以啊，怀孕本来就辛苦，只要准妈不过敏，选择养殖的、新鲜的、煮熟的，趁着应季适当尝尝，没关系的~

不过，蟹膏和蟹黄是环境污染物蓄积的重点部位，而且胆固醇也较高，还是尽量别吃太多。

莲藕、芋头，吃这些总没错了吧？

莲藕、芋头……这些都是秋季大卖的应季食品。很多人觉得不敢吃水产、孕期吃这些总不怕了吧！

当然不是啦！一些薯类如莲藕、土豆、芋头……淀粉含量差不多比得上米饭了！

例如土豆，淀粉含量为 17% 左右，而蒸米饭的淀粉含量为 26%，吃两口土豆就差不多等于一口米饭了啊。

根据中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议，孕早期每日摄入薯类50-75克，孕中晚期每日摄入薯类75-100克。所以，下次如果有餐桌上有芋头扣肉、烤红薯……就算再好吃，也请控制住寄几，或者适当减点饭量。

秋季怎么吃？不同阶段重点不同

孕早期（0～3 月）：叶酸+碳水化合物

缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形。准妈平时饮食可以选择一些富含叶酸的食物，整个孕期也要补充叶酸补充剂0.4毫克/天。

富含叶酸的食物：

深绿色叶子类蔬菜（菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等）

水果（橘子、奇异果等）

除此之外，许多准妈会被孕吐“折磨”，但即便胃口不好，也要记得要保证碳水化合物（淀粉类物质）的摄入哦！

孕中期（4～6 月）：控制体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

叶酸不能停，同时还得注意增加铁、碘、DHA等营养摄入。

还有，这阶段也是体重开始激增的时候，高糖分、高GI值的食物，如大枣、香瓜、哈密瓜、葡萄干、香蕉等得悠着吃，以防妊娠糖尿病。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还有应季的葡萄（适量）、柚子等水果，韭菜、荠菜、芹菜等蔬菜。

富含碘的食物：水果推荐梨子、苹果、香蕉（适量），蔬菜则可试试白菜、菠菜和芹菜。

富含DHA的食物：妈妈体内的DHA水平，随着孕期的发展会急剧下降，孕期比孕前下降38%，到哺乳期甚至下降62%。DHA主要存在鱼类、贝类和海藻中，准妈妈每周可以吃2-3次海鱼，如凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、三文鱼

话是这么说，但又要补充多种营养，又要注意体重可不容易。

一旦开启吃吃吃模式，一不小心就很容易过重了。而且，更惨的是，有可能过重了都还没补充到足够的营养。毕竟也没谁会拿着计算器一边计算卡路里一边计算营养含量嘛~

所以，何不在均衡饮食之外，试试更简单的方法——每天早晚一杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉。

它含有六高一低#的配方，即高DHA，高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸，而且还是低脂肪配方，不添加白砂糖！要控制体重的孕妈，也不用担心会因为孕妈奶粉而更容易长胖~

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控制体重

孕晚期时，你可能半夜会因小腿抽筋而被痛醒，这主要是因为，孕晚期胎儿的骨骼发育需要大量的钙。《中国居民膳食指南2016》建议：孕晚期的准妈妈每日膳食钙的推荐摄入量是1000mg。

一听要补钙，有些孕妈就端起了一大盆肉骨头汤。但是！肉骨汤几乎不补钙！要补钙还得多喝牛奶，吃豆制品。

如果有缺钙症状，需征询医生建议，并在医生指导下合理补充钙片；当然还有不要忘了多晒晒太阳，促进钙吸收哦~

孕期本就不易，真的没必要强迫自己过上“苦行僧”式生活。

只要食材新鲜，经过煮熟，以及本身没有过敏，在均衡饮食的前提下，想吃就适当尝尝吧！