柔美瑜伽：几式简单动作，轻松打开髋关节，滋润身体，远离妇科病

当心灵放在一物之上，对其他事物的兴趣就会减退，便能达到入定的境界，瑜伽，锻炼身体更陶冶身心。

随着当今社会生活水平的提高，人们关心的不再是吃穿住行这些琐事，健康问题越来越被人们重视，很多姐妹们长时间坐在电脑桌前，下班回家也要收拾家务、给孩子批改作业，根本没有时间好好休养，长时间下来，各种健康问题也随着而来。

热爱生活也要好好的爱护自己，瑜伽运动愿意给你带来不一样的改变，下面为大家挑选了几式瑜伽动作，希望能够为您带来帮助。

体式一：简易坐姿扭转式（左）

坐式起步，呼气，另一侧朝左侧扭转，右手扶住左侧膝盖指尖撑在臀部的后侧，保持整个背部延伸向天空，在扭转的姿态始终让两侧的坐骨均匀落地，延展背部和胸腔，保持两个呼气，在呼气时试着扭转的空间稍稍加大，再保持一个呼吸，最后一次吸气收回颈部，手臂上提举过头顶，呼气双手自侧落地，将双腿依次向前伸展，稍微放松一下膝盖和脚踝。

体式二：桌子式

弯曲膝盖，两脚掌平贴向地面，打开和骨盆一样宽，调整你的脚尖冲向正前方，拿起瑜伽砖夹在大腿的内侧，双手放在臀部后侧，指尖朝前方十指张开，手肘关节向后靠近不要向外打开，将胸口向上延展、拉长，准备好后，呼气时脚掌使力下沉，臀部发力将整个骨盆抬离地面向天空延展，直到你的大腿平行地面，收紧你的小腹手臂用力，用大腿的内侧夹紧砖块去激发内侧肌肉的用力。

体式三：仰卧束角式

慢慢的呼气，受控制的让臀部轻轻落向地面，拿出砖块放在一旁，现在慢慢的仰卧下来，背部放平，准备好两块瑜伽砖放在身体的两边，两脚掌掌心相对，脚跟靠近会阴处，放松大腿的内侧让髋关节自然的下沉向外，这就是仰卧的束角式，在整个休息的姿势中我们让砖块放在大腿的下方，你可以调整砖块的距离来变换姿势，双手慢慢的结合成手印放在地面上，闭上眼睛，在仰卧束角式做休息和放松，让双腿的血液回流到骨盆，滋养我们的生殖系统。

体式四：仰卧腹式呼气式

仰卧在瑜伽垫上，双手的手掌放在肚脐的位置，闭上眼睛，我们在仰卧的姿态体会腹式的呼吸，整个身体放松，可以闭上眼睛，慢慢的吸气，想象气息穿过鼻腔来到腹部的位置，将腹部向外、向上扩张展开，当你呼气时，体会腹部自然的凹陷、收缩，在仰卧的姿态，我们的呼吸模式乎自然的转换成腹式呼吸，继续腹部和呼吸的连接方式。在吸气时让整个腹腔放松，在呼气时体会稍稍的向内、向下的沉降。