上班族瑜伽:延展脊柱,舒展颈部脉络,放松身心,让疲劳一扫空!
上班族瑜伽:延展脊柱,舒展颈部脉络,放松身心,让疲劳一扫空!
瑜伽寄语:心境的平静来自友谊、仁爱、喜乐和平等心。要平等对待快乐的与受苦的,值得的和不值得的,便能使意识纯洁。
每当夜幕降临,拖着疲惫的身体回到家中,看着家中的家务,孩子的课业还需要辅导,您是否也会感到有心无力呢?热爱生活首先要关心自己的身体,这样才能应对工作和生活的双重压力,那么在如此快节奏的生活中什么运动才是最适合我们的呢?不妨来领略一下瑜伽的魅力。
体式一:巴拉瓦扭转式(左、右)
动作要领:
屈膝式坐姿,膝盖朝前,双腿置于臀部右侧,将右脚踝置于左足弓上,吸气,双臂向两侧伸展,呼气,上身向左扭转;右手置于左大腿外侧,左手绕过身体,有后方抓住右肘窝,头部向左转动直至下巴与左肩平行,巴拉瓦扭转式练习开始,保持5组呼吸,最后一次呼气时,回转中心,恢复正中位。体式二:简易鱼式
动作要领:
仰卧姿势起始,双腿伸直,双手置于臀部下方,掌心向上,托住两侧臀部,吸气,前臂和双肘向下推,将上身抬离地面;呼气凹背,挺起胸腔,使后脑勺或头顶点地,双手内收,身体放松,保持平稳的呼气,持续3-6个呼吸区间,最后一次呼气,依次缓慢下降身体和头部,回到仰卧姿势。体式三:俯卧眼镜蛇式
动作要领:
俯卧式姿势开始,吸气,十指于背后相扣,呼气,伸直双臂,抬胸腔向上至极限,向后翻转双肩,向内收紧肩胛骨,完全打开胸腔,保持3-6组呼吸;感受呼吸的均匀及稳定,体会胸部与肩部肌肉的撕裂感,最后一次呼气时,还原俯卧姿势,准备下一组动作练习。体式四:婴儿式放松
动作要领:
向后坐在脚后跟上,双腿并拢,向前屈体,身体平放在大腿面,额头贴地,双臂置于身体两侧,肩膀向下放松,你也可以稍微打开双膝,俯卧在大腿间,婴儿式动作完成,在这个位置保持3-6次均匀的呼吸,将整个身心完全的放松,感受呼吸的均匀及稳定。