春困秋乏每天上班没精神吗?你需要这组瑜伽缓解疲劳或提升精气神
在节奏快的经济里,三点一线的日常生活成为了常态,尤其对一些长期在办公室久坐不动的工薪族而言,缺缺必要的健身运动非常容易造成肩周阻塞酸疼、腰酸背疼、腰椎间盘突出等病症。
而下班后很多人也选择平躺着歇息,这不但不容易获得歇息,还会继续使你的脊柱遭受损害。何不试一下这1组瑜伽体式,主要以坐姿为主,可以帮你赶跑疲惫,使你精神焕发,生气勃勃。
春困秋乏每天上班没精神吗?你需要这组瑜伽缓解疲劳或提升精气神
1、雷电坐
雷电坐,主要以坐姿为主导,训练中两腿交叉式互相叠起来,脚板朝后促使两脚跟挨近屁股两边,放松肩膀全身肌肉,留意维持吸气,双手可放置于体侧撑地,也可双手合十平举垂直平分地面。
这一瑜伽体式是一个比较舒服的坐姿,训练中维持脊柱伸直,屁股内收贴于地面上,能够合理柔韧性脊柱,减轻肌肉强直,推动血液循环,缓解疲劳,放松身心。
瑜伽体式关键点:
练习者栖于地面上,两腿闭拢前挺直,弯折右膝盖,右腿跟内收抵着左臀处,弯折左腿,左脚离地叠起来于右大腿内侧,
脚后跟往右边臀处屈伸,伸直脊柱,下颌内收,眼光看向正前,开启胸骨,双手手掌心迎合往上屈伸,维持吸气坚持3分钟上下。
2、全莲花坐
全莲花坐,要想调养气场、放松身心迫不得已提全莲花坐,是瑜伽动作中比较放松的姿势,关键以坐姿为主导,两腿互相叠起来在一起呈盘坐姿势,
训练中维持头顶部中实,躯体挺直,双手可放于双膝处,要想锻炼手臂肌肉的妹纸可双手合十平举,也可双手肘弯折,手掌心迎合放于胸口呈祷告姿态。
这一瑜伽体式关键根据坐姿,应用吸气调整法来做到缓解心态,释放出来消极情绪,缓解疲劳,放松身心的作用,
有利于伸展脊柱,推动胸骨、腹腔等血液循环,按摩腹部人体器官,推动废弃物内毒素的排出来,有益于身体健康。
瑜伽体式关键点:
练习者栖于地面上,双膝伸直往前放置于地面上,伸直脊柱,弯折左腿,左腿跟内收抵着会阴处,脚板往上,弯折右膝盖,左腿叠起来于左脚以上,右腿跟向腹股方位屈伸,
尽可能维持双膝贴地,眼光看向正前,下颌略微内收,放松肩膀全身肌肉,双手手掌心迎合往上屈伸与地面竖直,维持吸气匀称坚持该姿势3分钟上下。