髋部瑜伽体式，提臀瘦腰，纤细美腿，塑造凹凸有致火辣身材！

髋部瑜伽体式，提臀瘦腰，纤细美腿，塑造凹凸有致火辣身材！

瑜伽运动体式众多，针对不同的部位都有专门的练习动作。比如：站立后仰式是针对腰部脊柱的练习，一字马式是塑造腿部曲线的练习，平板式是锻炼身体的核心力量。各个动作可能形态相似，但是锻炼的部位却是大相径庭。并且针对不同的人群，适用的瑜伽体式也有强弱之别，比如上了年龄的瑜伽练习者，就不能使用后仰、下腰等瑜伽动作来练习柔韧性，但是相同的动作放在少年身上就皆准，这就是因材施教的瑜伽理念。

而髋部瑜伽体式是塑造臀型的经典动作，长期练习，可以紧致下垂的臀部肌肉，塑造火辣的臀部曲线，又因为髋部接近腹部，他的体式动作对于腰腹部也有很好的塑造作用，通过对腹部的挤压，增强腹部内脏的蠕动，促进内脏血液循坏。同时燃烧脂肪，减少腰腹部的赘肉，有消化系统运作，促进新陈代谢，塑造优雅的S型身材曲线。下面介绍三式经典的髋部练习动作，减脂瘦身的姐妹们赶快练起来。

塑形瑜伽一：动态颈部前屈

动作详解：

吸气时让头部向下，下巴寻找锁骨，呼气头部向后仰，拉伸颈部前侧。此动作保持三组的练习，呼气时低头，吸气回正，呼气头部再向后，配合均匀的呼吸，重复练习。再一次呼气，解开双手向下，双手放于双腿之上，闭上眼睛，做短暂的休息。

塑形瑜伽一：半蝴蝶式（左）

动作详解：

收回右腿，左腿向左边打开，脚尖冲上，右脚跟靠近臀部，双腿打开一个最大的角度。吸气时先伸展一下背部，呼气向双腿的中线下沉，尝试如果可以的话，让手肘落地。闭上眼睛，舒适、轻柔的去伸展大腿的内侧，强度无须过大。观察呼吸，不要过于的急促，用温柔的力量去伸展髋部和腿部，最后一次吸气，慢慢的立直脊柱。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧，掌心向上。闭上眼睛，意识放在你的身体上，放松四肢，觉察整个身体完全的平贴地面。放松面部和颈部，让所有的、经过练习后的紧张肌肉，在此刻全部松弛下去，想象他们沉向地面，越来越柔软，越来越轻松。如果你的额头紧皱，舒展开眉心，从心底深处给自己一个微笑，我们可以在这里继续享受瑜伽练习后的轻松和享受。