身材比例不协调？你可能只是假胯宽，坚持瑜伽训练就能轻松改善

很多姐妹经常向莲花抱怨身材不好，上下身比例严重失衡，看起来头重脚轻的十分难看。其实这可能只是假胯宽惹的祸，如果你觉得自己骨架大腿又短，不妨对照一下自己是否是假胯宽。在了解假胯宽之前我们首先要认识什么是真胯宽，胯部指的是人体腰和大腿之间的位置，真正的胯宽都是骨骼宽大引起的，例如有的姐妹天生盆骨比较大，所以他们的胯部显得十分明显，下半身就显得肥胖臃肿，严重影响身材比例。

但是一般人的胯宽都是假胯宽，为何这样说呢？你们可以看下方的对比图，真胯骨就是骨盆的突出处，一般在腰腿连接处。而假胯宽则是在大腿根部靠下的位置，我们可以看图中绿色线条所在的位置，我们可以看出有假胯的人，他们的大腿处形成了下半身最宽点，但是造成这个情况的原因和盆骨没有一点关系，因此我们称之为假胯宽。

骨骼的大小我们无法改变，但是如果是腿部脂肪堆积造成的假胯宽，我们却可以通过瑜伽塑形动作来消除它。我们可以尽情畅想一下，如果腿部突出的部位被消除了，那是不是等于腿部的曲线被拉长了呢？这样一来下半身所占的身材比例就提高了，不仅身材曲线更加动人，身材比例也回归协调，下面几式塑形美体的实用瑜伽动作，你一定要坚持练习。

塑形瑜伽体式一：鸵鸟式

动作详解：

呼气双角打开，与骨盆同宽，脚尖冲向正前方，双手置于骨盆，肘关节向后。吸气，胸口向上伸展，呼气，从骨盆折叠身体向下，双手十指钩住两脚大脚趾。尽量的伸直膝盖，吸气抬头，胸口向前、向上伸展，呼气低头向下，双手向两边打开。腹部靠近大腿，保持呼吸5次，想象你的头顶伸向地面，有困难的话，可以微微弯曲双膝，整个坐骨向上提升，眼睛睁开，看向瑜伽垫后方固定点。再次吸气时抬头，双角打开与骨盆同宽。塑形瑜伽体式二：骑马扭转式（右）

动作详解：

呼气，弯曲双膝，双角内外八字向中间并拢，左脚向后撤开一大步，轻轻落下左膝，左脚趾勾得不动。吸气上身直立，合掌胸口，呼气，身体扭转向右侧，左肘抵在右大腿外侧。眼睛慢慢的向后，骑马扭转式完成，保持呼吸5次。整个肚脐和胸口扭转向右边，每次呼气时，右肩向后打开的更多，两小臂呈一条直线，还有最后1个呼吸。塑形瑜伽体式三：双腿背部伸展式

动作详解：

呼气，身体前倾，十指钩住两脚大脚趾，吸气，胸口向天空伸展，呼气，由腹股沟折叠身体向下。腹部、胸口、额头依次靠近大腿，双肘向两侧打开，充分地呼吸5次。尽量保持双膝伸展，两脚尖伸向天空，适度放松背部、放松颈部，再次吸气抬头，胸口向上，呼气，放松双手，立直脊柱。