挺拔的身姿是最好的衣服，试试瑜伽训练，挺起胸脯，做自信女神！

挺拔的身姿是最好的衣服，试试瑜伽训练，挺起胸脯，做自信女神！

我们中国人常说“人靠衣装马靠鞍。”，其实这句话也并不尽然，很多肥胖的姐妹们应该深有体会，如果自身身体条件优越，有着纤细的腰身、修长的美腿、紧实的臀部，那么无论穿什么样的衣服，都可以把女性的柔美展现的淋漓尽致。而如果自身身材肥胖臃肿，小腹赘肉突出，髋部肥大宽厚，那么无论穿再好的衣服，也没有美感可言。

完美的身材曲线是世界上最贵的衣服，塑造身材我们首先要打造挺拔的身姿，尤其是当代年轻人每天都要面对着电脑，弯腰驼背的姿势一保持就是一整天，下班回家就直接低头玩手机，缺乏运动的意识。长期以往我们的身形很容易发生改变，例如圆肩、驼背、含胸、低头等形象，都是这样不良的生活方式引起的。

长期不运动会影响身形，还会让体内的脂肪迅速堆积，导致身体上的赘肉越积越多，根本看不出曾经苗条的样子。爱美的女孩子可以想象一下，弯腰驼背还肥胖臃肿，这样的形象穿什么衣服会好看呢？塑造好身材就是培养好气质，坚持健康向上的瑜伽运动，打造挺拔向上的身姿，练就纤细紧致的腰腹，跟着下面的瑜伽动作练习，追求心中的完美身材。

塑形瑜伽体式一：猫式变体

动作详解：

慢慢转动身体，四脚跪撑于瑜伽垫面，双脚回勾，双膝分开与髋同宽，呼气时脚背下压，提起膝关节向上，微微低头，眼睛看向肚脐，猫式变体完成，在这里停留五组呼吸。微微屈手肘一些，肘窝相对，避免手肘超过身体，手指指腹推地，缓解腕关节的压力，感受腹部的酸胀，缓慢地呼气，肚皮继续收送，落膝关节向下，再次还原脚趾回勾。塑形瑜伽体式二：飞鸟式（右）

动作详解：

缓慢地呼气，屈髋屈膝，手臂仍然在身体的后方，右腿向后，让右侧的腿部向上伸展，尝试让肩膀寻找脚跟的位置，后方脚跟抬起与身体一个平面，下方屈膝，左侧臀肌收缩，飞鸟式保持。时刻关注你的呼吸，下方脚内侧用力推地，可以让身体更加稳定和平衡，脚趾向后，胸椎朝前，呼气慢慢地落回，再次保持屈膝，吸气抬起身体向上。塑形瑜伽体式三：狮身人面式

动作详解：

缓慢地吸气抬头，重心前移，俯身向下，脚背平铺，大小腿九十度，手臂下压进入到狮身人面式。眼睛看向斜前方，感受小臂用力下沉，带动胸腔前侧拉长，让整个背部柔软的放松。双腿自然地放松，脚趾下压，若感觉腰椎不适，可将双脚分开的再大一些，缓解腰椎的压力，呼气俯身向下，双手放于胸腔两侧。