瑜伽训练中颤抖如何改善？关键是强化核心力量，这几点要特别注意

瑜伽训练中抖动如何改善？关键是强化核心力量，这几点要特别注意！

练习瑜伽时我们可能会出现身体颤抖的情况，很多稳定的动作因为颤抖最后都会功败垂成，那么引起颤抖的原因有哪些呢？我们该如何做才能改善这种情况呢？这些都是我们练瑜伽时要解决的问题。首先引起身体不自觉颤抖的原因有很多，最常规的可能是运动前的放松力度不够，我们的精神长时间处于高度集中阶段，要知道任何事物都是有张力的，精神自然也不例外，不可能二十四个小时保持高度紧张的状态，偶尔的松懈就有可能造成身体的颤动；其次，我们的核心力量不足也是引起身体颤动的主要原因，解决的方法就是多多训练核心，提升肢体间的力量。

当然除了上述所说的两点原因外，还有许多未知的因素，都有可能引起瑜伽动作中的颤抖现象，但是这两点是最常见的，也是我们必须想办法克服的。对于此你可以循序渐进的练习瑜伽体式，不要过分地追求速度，有些高难度动作即使勉强完成，其健身塑形的效果也不会太好，还是要从基础的动作练起，一步一个脚印地走扎实，毕竟颤抖的现象更容易出现在新手的身上，看看下面这些瑜伽体式，也许对你的训练有所启发。

战士一式（右），由平衡体式进入今天的瑜伽练习，逐步改善瑜伽中颤抖的情况，练习时保持平静，在下一个吸气时慢慢的屈臂落手，伸直腿部，抬起身体向上，转脚朝前，缓慢地收回双腿，我们准备战士一式的练习，将右脚踩于瑜伽砖上方，左腿打开约一腿半长，呼气时沉髋向下，脚跟后蹬，吸气抬起手臂向上，战士一式完成。利用砖块，更好的帮助前方的腿部抬高，让力量更多的推向后侧，缓解前方膝关节的压力，每一次呼气时后方的脚跟的内缘推向远端，让坐骨沉向地板，腹部柔软内嵌，肩膀放松，缓慢地吸气，胸椎向上延伸，呼气肩膀放松下沉。

半鱼王式（右），同样是瑜伽的平衡拉伸动作，在下一个吸气时慢慢推起身体向上，将砖块放于旁侧备用，臀部坐立在瑜伽砖上，双脚自然地向前伸展，拨动臀部肌肉坐骨压实，屈右膝放于左大腿外侧，吸气时手臂向上举动，呼气扭转向右向后，可将砖块放于臀部的后端，让手掌更好地去推动砖块，帮助脊柱的伸展。在这里停留五组呼吸，深长的吸气，双侧腰均匀的向上拔高，头顶寻找天花板，呼气时肩膀放松，远离耳朵，让肩膀向地板的方向沉送，每一次呼气加深扭转，吸气向上伸展更多。