优雅“蝴蝶背”爆红健身圈,盲目的吹捧下却损害健康,值得深思!
健身最忌讳的就是盲目练习,很多宣传往往不负责任,对健康有危害的畸形体态也要胡乱吹捧,最终伤害的是锻炼者的身体,作为普通的健身者一定要擦亮眼睛,认真学习健身塑形知识,完成从小白到达人的蜕变!
01蝴蝶背如何而来?
爱美是女孩子的天性,但是在追逐美丽的道路上也要擦亮双眼,我们对于好身材的定义不能够妖魔化,永远将健康作为美丽的第一标准(同时也是唯一调准),这样锻炼出来的身材才是有意义的,时下很多流行词汇充斥着我们的健身圈,诸如A4腰(言下之意就是一张A4纸可以遮挡住整个腰部)、筷子腿、蜜桃臀、蝴蝶背、天鹅颈等,这么多或者陌生或者熟悉的形体真的健康吗?恐怕我们还没有来得及识别,就被一波铺天而来的宣传淹没到了人海中,一时间健身圈都是大秀其身段的。
02健身决不能盲目
蝴蝶背是众多女星的背部曲线引发的讨论,背部曲线在肩胛部位隆起,远远看上去就如同蝴蝶的翅膀一般,因此得名蝴蝶背,众多媒体争相报道,让蝴蝶背越来越成为美的代言词,但是站在专业的角度而言,蝴蝶背并不可取!
蝴蝶背的本质其实就是肩骨外翻,可能是日常的睡姿不正确,导致身体对肩胛的压力加重,也有可能是肩部肌力薄弱,因为受力不均匀导致肩胛骨向外侧偏移,这样的体式会严重影响胸部的发育,影响呼吸的顺畅,严重的还会使心肺功能下降,因此盲目去练习这样的体态,只能是作茧自缚。
03以健康为标杆砥砺前行!
作为一名合格的健身者,我们运动健身的本质并不是为了炫技或者是诱导练习者,我们时刻要从健康出发,任何事情都保持一定的尺度,要知道过犹不及,举个例子来说,蜜桃臀是性感的臀部体态,但是练习的过度就会造成骨盆前倾,面对流行身材我们不能盲目跟风,更不能人云亦云,再了解了实际情况后再发言,不对想要健身塑形的人造成误导,这是一位普通瑜伽教练应该做到的事情。
下面就介绍几式改变背部身材的瑜伽体式,看看对你的健身是否有启发:
仰卧脊柱扭转式(右)动作详解:
臀部坐于垫子的中央,缓慢的拱背向下,伸直右侧膝关节,屈左膝,双手抱在小腿胫骨上,呼气时让左腿向右、向下,吸气抬起左手向上,呼气时放于垫面,掌心向上,在这里停留5组呼吸,每一次呼气时左侧的肩膀向下沉送更多。感受整个背部的收缩,维持核心的收送,这个体式能有效地加强整个背部的收缩,同时缓解下腰背的疼痛,吸气缓慢的回正,再次抱膝靠向腹部,向前伸展还原仰卧。拉背幻椅式动作详解:
缓慢的呼气,落双手向下,十指交叉在背后合掌,大臂内收,肩胛内收,呼气时双手用力的向下,帮助肩膀远离耳朵,拉长颈部,主动的收缩后背,美化背部线条,下方小腿胫骨向后,脚跟均匀下压,时刻保持呼吸的均匀及顺畅,维持吸气时胸椎的上提。