学会这1点，裙子怎么穿都好看！【打卡037】

PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

正文：昨天，刚打完卡，就跟着经理去拜访索汉老师，商量合作拍摄瑜伽视频的事情，还带了一个摄影师小哥取景采样。

会12国语言的索汉老师是厦门大学的计算机教授。传统的大学教授因为搞学术研究一般都比较拘谨严肃，但索汉老师就是行走的表情包，能够想象他给学生们上课时的幽默风趣。这或许跟他的瑜伽经历有关。

来自印度的他，12岁就开始习练瑜伽。面对镜头和我们，他最近常说的就是：要开心。在他的定义里，瑜伽就是打开心扉，让人更开心的存在。

只要专注习练，每个人都可以是自己本体的大师。

今天我们分享一款侧角伸展式，又叫做三角侧伸展式。它不仅可以伸展脊椎及身体两侧，还能使两侧腰部得到拉伸；还能调节脊椎神经系统，使腹部器官得到伸展锻炼；还能增强腿部力量及柔韧度；还能帮助打开伸展髋关节、紧实臀部肌肉、消除腰部赘肉、促进胸部健康发育。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.三角站立于垫子上，右脚尖向右，左脚稍向内收。

2.吸气时，向左右两侧伸直两臂，掌心朝下，挺直腰背，脊柱向上延展。

3.呼气时，曲右膝，上身向右侧弯，右掌心触地，左手向头部方向延伸，眼看左手方向，停留5次呼吸。

4.吸气，上身回正，伸直右腿，转左右脚尖朝前，放松之后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.双脚分开约两倍肩宽，大约双脚踝处于双手腕正下方的位置。

2.吸气时延展脊柱，呼气时再侧弯身体，胸腔始终朝向正前方（有利于胸腔打开），不要朝向地面。

3.放松面部，手臂有力伸直。弯曲的大小腿呈90°，大腿尽量与地面平行，伸直腿膝盖伸直，双脚均匀受力，双脚跟位于一条直线上。

4.掌心不能触地的伽友，可以弯曲手肘放于弯曲腿的大腿上方，辅助支撑，但不能将身体的重心全部放于弯曲腿上。双腿应该均匀受力，自脚掌向上延伸。

视频教学