腰好,活才好。【打卡021】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第021次瑜伽体式打卡,学习内容为仰卧扭脊,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
比起锁腿式,这款仰卧扭脊更能放松后弯、背部、脊柱及全身,每次习练之后,它都是我进入休息术之前的最后一个体式,两个字:舒服。
脊柱是身体的中枢部位,一般疾病都是起源于脊柱病变。所以,日常生活中一定要记得放松和滋养我们的整条脊柱,不仅可以保障健康还能保持体态。
仰卧扭脊和鳄鱼扭转式的原理及动作都很相似。它可以让脊椎变的更灵活,拉长腰部肌肉;还能放松脊椎和各个关节,锻炼背部肌肉群;缓解腰背部紧张,按摩腹部器官;矫正脊椎、肩部和髋部的不平及扭曲;拉伸腿部肌肉、收紧臀部、美化臀型;燃烧腰腹脂肪,预防背痛和腰部风湿病。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫面上。双手成十字打开,手臂伸直与肩平,双腿并拢。
2.吸气时,抬起左腿,保持与地面垂直,停留数秒。
3.呼气时,转头向左,眼看左手指尖,曲左膝,左腿向右下压,左手抓住右腿裤脚,停留5次深长呼吸。
4.随着下一次吸气,还原身体至仰卧状态,接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.先延展,再扭转。配合呼吸,吸气时,延展脊柱,呼气时扭转身体。
2.肩部下沉放于地面,尽量使眼睛看向的肩部和弯曲的腿保持贴近垫面。
3.将意识集中在感受颈部、腰部和脊椎的扭转拉伸。
4.上半身要始终保持紧贴地面,不因腿部和头部的转动而有所改变。
5.最大限度的扭转背部、放松肩部及全身。
视频教学
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