女生练胸会把胸练小？别开玩笑了，练了才不会下垂！

胸部

是大多数女生最关心的身体部位

姑娘们希望胸部挺翘、饱满

然而谈到健身

女生们往往对胸部力量训练怀有误解

今天MAX就来说一说

误解NO.1  

胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。

只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。

误解NO.2  

胸部力量训练会使你的胸部变硬

很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。

乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

女生该怎样练胸？

这里推荐4个适合女生练胸的动作

NO.1 平凳哑铃卧推

平卧在长条凳上，向上伸直双臂

使其在肩膀的正上方

手掌朝前，手腕伸直，收腹

屈肘放下重物

肘部稍低于肩的位置

伸直双臂回到起始位置

动作要点：

注意不要拱背，手臂与胸部成90度角

练习3到4组，每组8到15次

NO.2  上斜哑铃推举

双手各握一哑铃，脚平放在地上

手臂伸展在肩膀的正上方，不要完全打直

手掌朝前，手腕伸直

收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩

伸直双臂回到起始位置

动作要点：

不要拱背，肘部屈度为90度

练习3到4组，每组8到15次

NO.3  俯卧撑

双手分开大于肩宽

撑于地上，双脚并拢撑地

屈肘至肘角成90度，直臂抬身

向下压时呼气，向上撑时吸气

动作要点：

要保持后背挺直，不能撅起臀部

练习3到4组，每组8到15次

NO.4  上斜俯卧撑

两手撑在凳子上或者沙发后背上部

身体下降至胸与手平行

再用力撑起

向下压时呼气，向上撑时吸气

动作要点：

要始终保持正头、挺胸、直腰

练习3到4组，每组15次