门闩式｜不仅要丰乳肥臀，还要腰细腹平！

肉，最好是要长在胸上，胸前两坨。不然，也可以长在臀部上，但一定要翘。最不济，还可以长在大腿上，看起来也蛮性感的。但一定不能让小腿和腰腹的赘肉肆意横生！

因自律而自由，人生还是需要规划和节制，更需要管理好身材。很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。

今天分享一款瘦腰腹的门闩式。它不仅可以伸展骨盆区域、拉伸大腿和手臂，还能拉伸双侧腰，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量，还可以滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.跪立垫面，挺直腰背。右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧，骨盆朝前。

2.吸气时，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。呼气时，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

3.胸腔向上打开，停留5次呼吸。

4.随着下一次吸气，缓慢还原上身，收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.伸展着那条腿的脚跟对准膝盖（即脚尖指向正右方），觉得有压力的伽友（生理结构原因）也可以将指尖指向约2点钟方向。

2.屈膝的那条大腿与地面保持垂直，吸气时先延展脊柱，再呼气平移上半身而后侧弯。

3.保持体式时，胸腔始终向上打开，感受双侧腰的拉伸，侧弯的度不要太过，太过会压迫腰部。

4.轻搭大腿的手不要用力。上举手的大臂外旋，尽量向耳后方向伸展，眼看伸展手的方向或平视前方。