外行减体重，内行减脂肪！4个方法让你减脂不减肌

正所谓：外行减体重，内行减脂肪。

减肥过来人告诉你，减肥的关键是减脂，而不是减重。体重不重要，一个肌肉发达的男士体重大概率是超标的，但是他们的身材线条出色，并不显胖。这是因为他们体脂率低、肌肉发达的原因。

因此，减肥的关键并不是减重，而是减脂不减肌。那么，如何减脂的同时保留肌肉，并提升减肥成功率？

方法一：不要过分减少热量摄入

我们都知道减脂需要控制热量摄入，但是，过分减少热量会导致身体代谢率下降，难以保留肌肉。

建议，减肥期间，每天比平时减少400-500卡路里的摄入量，不低于身体基础代谢值，可以避免过度节食导致身体陷入饥荒，肌肉会出现流失问题。

方法二：多吃蛋白质食物

蛋白质食物能提高饱腹感，减少食欲，有助于减脂。蛋白质是维持肌肉的重要营养素，健身人士通常每公斤体重需要摄入1.3-1.6克蛋白质。

我们可以从高蛋白食物中获取，比如：虾肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋中摄入，一天分为多餐摄入可以提升食物吸收率，促进肌肉合成。

方法三：有氧运动和重量训练结合

健身训练可以分为有氧运动跟力量训练，大多数肥胖的人健身会选择有氧运动，因为有氧运动能够加速脂肪的燃烧，但是，单纯进行有氧运动很难保留肌肉。

而力量训练可以刺激肌肉生长，让身体更紧实。建议，有氧运动和重量训练结合进行，可以选择深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卧推、推举、引体向上、俯卧撑等复合动作进行锻炼。

方法四：有氧运动多样化

长期单一的运动 模仿 会让身体逐渐适应，卡路里消耗也会下降，减肥也容易陷入瓶颈期。为了提升燃脂效率，我们应该定期更换运动内容，循序渐进提升训练强度，这样可以达到补充的减肥效果。