波比跳，让人又爱又恨的动作！坚持波比跳有什么好处？

波比跳，一个让人又爱又恨的动作，每天只需10分钟，就可以收获惊人的效果。波比跳，这是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，在家徒手就可以进行锻炼，可以达到锻炼效果。

每天坚持波比跳训练，每次进行10-15个，坚持6-8组，你会收获什么好处？

1、有效减脂塑形。波比跳可以锻炼身体75%左右的肌群，帮你提升卡路里，有效提升身材比例。每次波比跳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，还能有效塑形，让你不知不觉瘦下来。

2、提升肺活量。波比跳可以提升体温，促进血液循环，提升血管弹性，有效锻炼肺活量，提升心脏泵血力度，从而提升体能素质，让你保持年轻的体态。

3、强化核心肌群，提升爆发力。波比跳是一个综合性非常强的动作，可以强化核心肌群，降低运动受伤几率，还能提升下肢稳定性，提加强自身的爆发力，让你运动表现力更出色。

4、提升抗压力。波比跳锻炼的过程中可以有效刺激多巴胺的分泌，赶走负面情绪，人会变得乐观起来，抗压能力也会有所提升。

5、提升肌肉含量。30岁后我们身体肌肉会呈现流失趋势，这也意味着基础代谢值下降，发胖几率会大大提升。而坚持波比跳训练可以避免肌肉流失，帮你打造一副易瘦体质，降低发胖困扰。

如果你也想开启波比跳训练，可以从简易波比跳开始，将波比跳中的分动作——俯卧撑改为俯卧支撑，等到肌肉力量提升后再进行标准波比跳训练，这样可以循序渐进提升运动能力，让你收获更好的身材。