练好这两个瑜伽动作，你离轮式就不远了
今天分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。
这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习！
体式1：狂野式
01
俯卧准备，小腿向回勾呼气，收紧核心双手屈肘向下拉，大腿前侧离地停留5-8个呼吸
02
小桥式准备，呼气，收紧核心右腿向上伸直，垫起左脚跟停留5-8个呼吸，换另外一侧
03
仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地左侧小腿，脚背压地停留1-2分钟，换另外一侧
04
左手撑地，左膝落地，右腿伸直呼气，收紧核心，髋部向前推打开胸腔向上推，右手延展停留5-8个呼吸，换另外一侧
05
臀部落地，双腿落地呼气，收紧核心，髋部向上推打开胸腔向上推，停留5-8个呼吸
体式2：反台式
小桥式准备，双腿向前移动一些垫起双脚脚跟，双手向下推地呼气，收紧核心，臀部离地停留5-8个呼吸
01
仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地左侧小腿，脚背压地停留1-2分钟，换另外一侧
02
双膝跪地，脚背压地手腕压地朝向前侧停留30-60秒
03
骆驼式准备，收紧核心、臀部脊柱充分延展，打开胸腔停留5-8个呼吸
04
来到金刚座，双手撑地微微让小腿离开地面停留5-8个呼吸
05
反桌子式准备，收紧核心胸腔打开，臀部收紧停留5-8个呼吸
06
来到斜板式呼气，收紧核心，肩背大力停留3-5个呼吸
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