跑步减肥效果好？跑步掌握这4个要点事半功倍

随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，各种减肥方法因此应运而生，其中跑步减肥则是许多人比较热衷的一种减肥方法，与跑步减肥的相关话题也一度成为大家热议的话题，跑步减肥确实是一种相对比较安全有效的减肥方式，但也有一些细节需要注意，只有这样才能够在健康的前提下减肥。

跑步减肥的注意事项有哪些？

1、注意运动强度

通过跑步减肥期间要注意掌握适当的运动强度，既达到运动的效果，又不会对身体造成伤害，初期跑步的人可以通过一些细节判断自己的运动强度是否合适，比如心率、跳和呼吸以及运动一小时之后的饥饿情况，之后再根据具体情况调整跑步的距离、跑步的速度以及跑步的频率。

2、准备适合跑步的装备

在跑步之前要拿出专业的态度，首先要准备一些适合跑步的装备。比如一双带气垫的软底鞋、一套吸汗又速干的运动服、一双透气的棉袜，如果条件允许，建议在柔软的塑胶跑道上运动，能够降低跑步对膝关节以及踝关节造成的不良影响。

3、有技巧性的补水

在炎热的夏季跑步会出很多的汗，此时要及时正确的补水，运动之前尽量不要喝太多的水，在运动前半小时补水150~200毫升即可，运动的过程当中，每隔15~30分钟可以小口慢慢喝100~200毫升的水。运动之后休息半小时，等待心率稳定，之后再进行补水，一般300到500毫克的温水即可。

4、补充维生素D

在开始跑步之后要及时补充一种营养元素，那就是维生素D，现代人因为怕晒黑，很多都不喜欢晒太阳，久而久之则造成了维生素D的缺乏，致骨质下降，增加了各种运动风险的发生几率，及时的补充维生素D则能够促进钙的吸收，同时还能够润滑骨关节，降低运动损伤。

温馨提示

通过跑步减肥的时候各方面都要特别注意，首先要注意运动强度，一般一次运动30分钟左右即可，一个星期运动4~5天，另外要准备合适的装备，包括鞋子，运动服以及袜子，另外要有技巧的补水，要以小口慢慢喝为原则，另外还要及时的补充维生素D，避免在运动的过程中造成不必要的损伤，晒太阳是不错的方式，建议在早上10点之前或者下午4点之后晒太阳，够降低晒伤的几率。