练瑜伽，如何预防手腕代偿？8+2原则要记牢
手腕，是在瑜伽练习当中最容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！
其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，文章标题所说的8+2原则，是8个热身动作+2个注意事项！
先说说2个注意事项：
1：练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上！
2：巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有效改善手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
动作01
双膝跪地，双手十指指尖点地呼气，收紧核心，手掌心落地吸气，指尖点地，重复15-20次
动作02
保持跪姿，双手手掌落地十指有力撑开，呼气，收紧核心手腕离地，吸气，还原重复练习15-20次
动作03
金刚座准备，吸气，双手向上伸直呼气，重复做握拳/松开动作30次
动作04
回到跪姿，双手十指有力张开配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针各绕动30次
动作05
保持跪姿，双手手掌心相对双手手指指向外侧配合呼吸，身体左右摆动30次
动作06
手腕朝向身体前方呼气，收紧核心身体重心微微后移吸气，还原重复练习15-20次
动作7-8
在练习手掌落地的动作时可以在手腕下方垫软木块或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方这是一个很好地缓解手腕痛的方法
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