刘畊宏燃脂操千万别乱跳！！！

要问当下最火的直播健身博主

非刘畊宏夫妇莫属了

自从前几天因为穿着被误封引发热议后

这对神仙夫妻的人气就暴涨

现在每天都有上千万网友跟着他们跳操

近日他又自创了“本草纲目燃脂操”

就是背景音乐放的是周董的《本草纲目》

燃脂操的动作是他自己想的

简单易上手，就跟蹦迪一样动感十足

这个侧抬腿手拍脚的动作好喜感

像在闹着玩儿，但又让人停不下来

在欢乐逗比的时光当中

不知不觉就大汗淋漓燃烧脂肪

如今大家打招呼的方式已经不是“你吃了吗”

而变成，“你今天跳了吗”

刘畊宏燃脂操到底有多火多上头呢

看看下面这些小伙伴就知道了

青春帅气的小鲜肉在跳

虽然他俩体型不胖

但也要嗨起来

健身房高级私教在跳

只见他赤膊上身露出嘎嘣脆肌肉

在燃烧脂肪中腹肌变得更清晰了

抖音网红女孩在跳

哪里有热点哪里就少不了网红

看看这手势看看这仪态，还挺优雅

减肥训练营的学员们在跳

这么欢乐又免费的课程必须蹭起来

不比你一个人苦练更有趣咩

而最让小编意想不到的是

就连广场上的阿姨大姐婶婶们也在跳

只见大屏幕上放着刘畊宏的健身操

大家在底下有模有样地跟着做

感觉这是广场舞遭遇竞争危机最严重的一天

以前周边群众吐槽广场舞扰民

现在应该不会再说了吧

你在家里，他们在广场上

大家一起谁怕谁

如果哪天晚上当你推开窗

看到到对面楼上邻居们的动作整齐划一

不用怀疑，大家都是“畊宏女孩”

讲真

一位健身博主能带动这么多民众动起来

有关部门真该给刘畊宏颁发一个

“全民健身宣传大使”的称号了

不过话说回来

大家想瘦身的心情我可以理解

但在这里小编还是要提醒大家一句

畊宏燃脂操可以跳，但要悠着点

尤其对于长期不运动的新手们来说

更不能急于求成，盲目跟风

看看vivi姐痛苦的表情你就知道有多难了

而过程累其实是次要的

主要是第一批受伤的案例已经出现了

随着畊宏燃脂操火爆全网

一些网友每天都跟着猛跳90分钟

结果....丰台一女孩跳进了医院

被诊断为腰肌劳损、颈椎小关节紊乱

有的跟着跳了几天后

脚脖子肿成了馒头

压箱底的云南白药终于闪亮登场

刘畊宏跳操收到一堆嘉年华

这位网友跳操，脚趾头却撞到了茶几

那种钻心痛只有经历过的人才会懂

畊宏跳操一时爽

跳完后第二天你的双腿

大概率会出现不能自理的情况

下楼梯直接小跑下去

迈个门槛也得用手把腿抬起来

后遗症看来还挺猛烈的~

更有甚者，你们知道吗

看到很多人因为跳操受了伤

但自己又忍不住想跟着运动一下

于是赶紧咨询自己的保险顾问

之前推荐的意外险包括畊宏操险种吗

哈哈哈，简直绝了

所以，还是那句话

刘畊宏燃脂操真的管用吗？

当然管用，只要是让你大汗淋漓

心率提升的运动都能消耗热量燃脂

只不过大家在做的时候要充分热身和拉伸

畊宏燃脂操一般

用到肩膀、腰部和腿部比较多

所以大家可以有针对性的进行活动

特别是对于新手来说就更要做好准备工作了

否则下一个受伤的可能就是你

刘畊宏燃脂操之

【热身篇】

像畊宏燃脂操这样高强度运动

练前必须做好充分热身

把身体的各个部位都激活才能避免受伤

首先最常见的全身热身方式包括

慢跑、跳绳、椭圆机等

幅度不用过大，5分钟即可

此外

开合跳、滑雪步、支撑转体

可以放在一起进行，每个动作1分钟

除了全身性热身动作

局部热身对于新手和老手都非常有必要

首先是肩部热身

手握两只小哑铃进行肩外旋动作

可以非常有效地激活肩袖肌群

胸椎热身

很多小伙伴长期久坐导致身体僵硬

一上来就跟着刘畊宏跳操肯定吃不消

做的时候尽量以最大幅度来做

同时臀部不要前后移动

可以有效提高上半身的灵活性

没有好腰，你跳不了畊宏燃脂操

几乎所有动作都需要强大的核心

先来试试跳跃转体

做的时候尽量收紧腹部

同时增加旋转的幅度

两头起这个动作

可以增加下背部和后侧链的稳定性

为后面激昂的畊宏操提供了更好的支撑

与此同时

腿臀热身动作也非常重要

可以采用深蹲撑腿、前后左右摆腿等

别忘了双手撑膝旋转，活动下膝关节

而畊宏操热身的重中之重

就是做好脚踝的激活了

大家可以尝试抱膝蹲的动作

双脚并拢，下蹲紧紧抱住膝盖

然后调整身体重心围绕着足部画圆

顺时针逆时针都需要进行

接着可以站起身

慢慢地、轻轻地左右活动脚踝

然后脚尖和脚跟交替撑起身体

做上一两分钟后

再用前脚掌做快速小跳和交替跳跃

幅度都不要过大

以上是比较完整的热身教程

大家可以根据自己的具体情况

来有针对性的进行热身

记住每次跳畊宏操前都得先激活身体哦

刘畊宏燃脂操之

【拉伸篇】

跟着畊宏一蹦就是1个多小时

搁谁都是件极具挑战性的事

不想第二天第三天生活不能自理

跳完后就必须进行肌肉拉伸

这里主要针对肩部和腿部肌群

【肩部拉伸】

动作一

挺胸抬头站立

一只手扶在另一侧手肘上

缓慢用力朝水平和斜下方掰

注意被拉伸的手臂不要弯曲

动作二

一只手臂伸直水平置于胸上方

用另一只手的手腕搭在其手肘处

朝身体一侧用力使劲儿

让该手臂的肩膀处得到充分拉伸

动作三

背对器械或家里栏杆站立

手心朝下握住杠铃杆或栏杆

双脚靠后位置站立，保持窄距

上半身慢慢前倾，目视前方不要耸肩

【腿部拉伸】

动作一

一条腿跪在瑜伽垫上

另一条腿大跨步迈向前

跪姿的膝盖尽量向后延伸

让该大腿肌肉得到充分牵扯

挺胸抬头，上半身保持竖直

动作二

坐在垫子上，双腿打开至最大幅度

双腿保持力所能及的平直

身体前倾，双手尽力向前延伸

动作三

一条腿弯曲平放在垫子上

另一条腿向后侧方尽力伸直

身体向前趴，双臂努力向前延伸

动作四

单膝跪在瑜伽垫上

迈步的脚与跪姿膝盖间距不要过大

同侧手掰住脚腕向上提拉

让该大腿前侧肌肉完全拉伸

动作五

单腿下蹲，手撑地保持稳定

另一条腿朝前侧方伸直

脚后跟着地，同侧手尽量握在脚踝处

随着身体慢慢下蹲至最低点

伸直腿的大腿后侧肌肉能明显被牵拉

动作六

坐姿屈膝

把另一条腿弯曲放在另一侧膝盖上

双手向后撑在垫子上

用力撑着上半身向前移动挤压

王牌拉伸动作

可以在跳操前激活身体

也可以在跳操后做收尾拉伸

动作一气呵成，充分拉伸各部位

好啦

有了热身和拉伸做护体

以后就能愉快的跟着畊宏跳操了

赶紧嗨起来吧