经常睡不好，坏处多多，4个方法帮你安睡一整晚

我们每天都要睡觉，睡觉质量如何关系到我们的健康，更和我们的体型有一定的联系。许多小伙伴都在问，睡眠不够是长胖还是会变瘦呢，睡眠不足还会出现什么危害呢，我们通过下面的内容一起了解这些问题。

睡眠不足有什么危害

首先，睡眠不足的情况下，我们的皮肤会出现变老的情况，身体就会分泌出过多的皮质醇，这时候会影响到皮肤胶原蛋白的分解，皮肤会慢慢失去弹性，也会变得很粗糙。为什么说“美容觉”这就是其中的原因。

其次，睡眠不足的人内分泌也会失去平衡的，这时候食欲会越来越旺盛，特别是想吃高热量的食物，一旦控制不住，体重也会因此上升。

另外，在睡眠不够的情况下，很多人的情绪都会不稳定，会变得很暴躁，而晚上睡眠好的人，隔天起来不仅精力充沛，他们的情绪也会更稳定。

其实睡眠不足还会影响到一个人的工作效率还有学习效率。因为身体和大脑没有得到很好的休息，隔天起来精力不够，身体容易乏力，注意力也不集中，这样是不会有很高的学习效率的。而长期睡眠不足，人体机能就会下降，免疫力也会越来越差的。

正因为睡眠不足的危害很多，我们才需要采用有效的方法去改善它。

方法一：选择能提高睡眠质量的食物

吃什么食物对睡眠也是有影响的，睡眠不足的人，可以经常吃点杏仁、温牛奶、香蕉。特别是香蕉，它有丰富的镁，这可以放松肌肉，帮助睡眠的，而且香蕉还有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺对人体也有很大的益处。

方法二：白天的时候适当的运动

白天运动可以加快我们的新陈代谢，帮助我们排出代谢物，消化系统和皮肤都会得到改善。因为白天有运动，晚上就会分泌出更多的褪黑素，褪黑素可以提高我们的睡眠质量。

方法三：改善睡觉环境

家里的隔音效果不好也会影响睡眠的，如果可以最好改善一下隔音装置，另外要保持昏暗的睡眠环境，室内的温度可以适当的低一点点，保持在二十五度左右是最合适的。如果自己对气味比较敏感，可以选择一些能舒缓身心的香熏，放在室内也可以帮助睡眠。

方法四：注意自己的压力

压力过大对睡眠的影响也是很大的，平时压力大的人，更需要一些有效的方法来舒缓压力，可以通过音乐、运动或者经常和朋友交谈来改善，当然了，在工作和学习上也要注意劳逸结合。

提高睡眠质量对我们的健康有极大的意义，对爱美的人来说更是必不可少的。使用有效的方法才能改善这些问题。