睡硬板床能治疗腰痛?小心活受罪
选择的床垫太软,易造成床面下陷,无法支撑脊柱。因此不少腰痛者直接睡硬板床,认为这样能支撑腰部,缓解腰痛症状。
睡硬板床真的能治疗腰痛吗?很多朋友可能都有这个疑惑,今天家医君就给大家解疑答惑一下~
睡硬板床真的能治疗腰痛吗?
为探究睡硬板床是否能治疗腰痛,西班牙研究者曾经做过相关实验:
300名腰痛者参与这项实验。研究人员将腰痛者均匀分为两组,A组睡硬床,B组睡中软床,随访了三个月左右。
结果发现,B组患者恢复速度比A组高达两倍。
这一研究成果也成功否定了硬板床有治疗腰痛功效的说法。
不仅如此,有研究人员发现睡硬板床还可能伤害腰椎,这是怎么回事呢?
正常情况下腰椎呈现生理性前凸,凸出30~70度左右。当我们平躺在硬板床上时,腰背部和臀部当做支撑点,腰部却悬空。由于重力因素,腰肌和韧带会过度疲劳,久而久之伤害腰椎,严重时会让腰痛症状加剧。
而且,睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。
另外,对于身体较瘦者,睡太硬的床还会伤害骨盆头突出的皮肤,而老年人则可能会导致压褥疮。
这么看来,硬板床还可能是“健康杀手”呢!
既然不可选择硬板床,那么可以选择软床么?要如何选择合适的床垫呢?
如何选择合适的床垫?
选什么样的床垫其实也是因人而异的,不同类型的人群,对床垫的需求也不同,那么具体如何选择呢?
1
婴幼儿
婴幼儿的脊柱比较软,无生理曲度,睡的床垫不宜太硬。
特别是从刚出生到3岁的阶段,这个时期的孩子大部分时间是在床上度过的。如果床垫过硬,则可能使孩子与床垫接触的部位,如头、背、髋骨发生变形,最终可能导致婴儿脊柱侧凸。
因此,应选择稍微硬的棕榈床垫。在床垫上铺层软垫,能提升舒适度。
2
青少年
一般6岁后身体开始出现变化,脊椎易变形。若青少年体重超过60斤,应选择软硬适中的双面床垫,以便于根据体重变化调整。
青春期后骨骼逐渐成熟,体重超过90斤,可更换为弹簧床垫,能更好地支撑脊椎。
3
“上班族”
长时间伏案工作、经常加班熬夜者易出现颈椎问题,因此应选择比较柔软的乳胶床垫,能把承受的重量均匀分散到身体每个部位。
4
老年人
老年人所睡的床垫不能太软,稍微硬一点,利于翻身。不妨选择稍微硬的弹簧床垫或是棕榈床垫,这样能保护脊椎,均衡承托着整个背部。
需要注意的是弹簧床垫也要选好,普通的弹簧床垫可能使得腰部和颈部持续处于紧张状态,翻身时声响大。
在此,家医君建议大家应选择独立袋装的弹簧床垫,这种床垫可贴合人体曲线,保证脊骨自然平直,避免一觉醒来后腰酸背痛。
另外,对于腰痛者来说,中等硬度的床垫最好。这种床垫躺在床上时能支撑腰部,避免腰椎悬空,又能维持腰椎正常的生理曲度。
最后,家医君提醒大家:床垫并不是越厚越好,关键是看床垫的承托力。当然,适合自己的床垫才是最好的!
家医君寄语
“睡硬板床、用硬床垫”历来被认为是人们保背、健体的好习惯,但是老一辈经验也可能是错误的,床铺的硬度要因人而异,切记!
编辑:丘芷言
排版:丘芷言
审校:李楠