睡得晚，死得早？美科学家发现熬夜会减少50%寿命，原因在于肠道

996、007的工作制下，熬夜和睡眠不足，似乎已经成为常态。“用最贵的化妆品，熬最晚的夜”，一句调侃贴切地描绘出很多人的生活现状。

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。其中老年人睡不着，年轻人熬夜多。超4成年轻人熬夜至零点以后，属于当之无愧的“熬夜冠军”。然而，“熬夜一时爽，身体火葬场。”科学研究发现，熬夜对身体造成的损伤不可修复，且会损耗寿命，增加死亡风险。

1、熬夜会减少50%寿命，关键在于肠道

2020年6月，哈佛大学教授Dragana及研究团队在顶刊《Cell》上发表了一篇文章，表示他们找出了熬夜减少寿命，增加死亡风险的原因，关键不在于大脑，而在于肠道活性氧的堆积。这一发现打破了以往人们认为“熬夜问题的根源在于大脑”的认知。

研究团队选择果蝇为实验对象，他们设计了一种能够全新的热遗传策略，通过直接刺激果蝇的特定神经，强行剥夺它们90%的睡眠时间，保持更长时间的清醒。实验结果表明，失去了绝大多数睡眠的果蝇，寿命缩短了50%。在40天的生命周期里，他们在第20天就已经全部死亡。

图注：被剥夺了睡眠的果蝇寿命缩短了一半

为了保证实验结果的严谨性，避免巧合。研究人员又通过三种不同的方式干预了果蝇的睡眠，最终结果都基本一致：睡眠不足会使果蝇肠道内堆积大量活性氧，由此引发严重的氧化应激，造成DNA损伤和细胞死亡。

活性氧累积似乎是睡眠不足和果蝇死亡之间的唯一关联。因此研究人员做出假设，如果降低果蝇体内的活性氧，那么睡眠不足的果蝇是否就不会损耗寿命，而提前死亡？

2、抗氧化剂可降低活性氧，或将成为熬夜救星

基于这一假设，Dragana教授及研究团队找到了解决熬夜导致肠道内活性氧堆积的办法。

研究人员在果蝇体内测试了53种抗氧化剂，最终发现，有11种都能够成功降低果蝇体内的活性氧，其中NAD+、硫辛酸和褪黑素三种物质效果最为显著。直接口服这类物质的果蝇，寿命基本已经恢复至正常水平，即使睡眠不足，其生存周期也并未缩短。

值得注意的是，相比作为老牌抗氧化剂的硫辛酸和褪黑素，NAD+（赛乐瑞核心分子）的出现则显得有点出人意料，但细究其机制，似乎又在情理之中。作为《Nature》盘点的最具潜力的抗老物质，其早在2013年就经哈佛实验室证实，能够改善所有细胞的线粒体健康，恢复细胞活力，在延长寿命、衰老逆转方面有重大潜力。

在去年4月份《Science》公布的该前体物质首个人体临床实验结果中，今井真一郎博士通过随机双盲实验证实，每日口服250mg的“赛乐瑞”类胶囊，人体内与“生长因子”有关的308种因子都得到改变，逆转了人体的代谢机能，逐渐恢复至年轻水平。除实验外，索尼前总裁出井伸之也在采访中透露，他睡眠时间不长，但仍旧精力旺盛的一个重要原因就是长期服用“赛乐瑞”类补剂，现年84岁的他依然活跃在商业一线。

有科学实验背书，又经名人“站台”，这种“赛乐瑞”补剂在日本三越和大丸等高端银座曾一度成为焦点，在国内京东造成的声势也不小。根据后台数据分析，此类产品目前在一二线城市高净值群体中流行，超20万人奉其为“青春神器”，出库量达数十万单。

此次针对果蝇的实验中，研究人员大胆的使用基因表达手段，过表达了果蝇肠道中的几种抗氧化相关基因，成功做到了让果蝇不睡觉也不会猝死。这似乎传递出一种信号，人们以后可以放心的“熬夜”？

事实当然并非如此，此次实验仅聚焦于睡眠不足和活性氧的积累，并未过多探讨睡眠不足对身体其它方面的影响。即使如“赛乐瑞”类补剂，可以帮助降低活性氧，减少寿命损耗。但睡眠对动物有全方面的影响，好的睡眠是健康的基础。

3、睡眠不足成全球性问题，卫健委制定“睡眠国标”

伏尔泰曾说，上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。而如今，优质睡眠已经成为了21世纪的新型奢侈品，北京、上海等超一线“不夜城”群众热衷于用O2arK高压氧舱等高科技手段进行疗养。睡眠不足、熬夜成瘾就像一场强无声息的流行病，逐渐成为了21世纪人类所面临的最严峻的公共卫生挑战。

2019年国家卫健委发布《健康中国行动（2019~2030）》，将睡眠健康纳入行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。成人每日平均睡眠时间为7～8小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。你达到这个标准了吗？