深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝，这10个瑜伽动作太有用了

练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？

今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧！

动作1、

双膝跪地，以金刚座准备将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟

动作2、

山式站立，双脚分开与髋同宽在前脚掌垫上毛巾卷呼气，收核心，身体折叠前屈双肩自然放松，停留1-2分钟

动作3、

从上一动作退出，右脚向前一步吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾腹部贴向大腿，左手扶右脚掌停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作4、

双手撑地，撤腿向后进入下犬式坐骨推向最高点，脚跟踩地弯屈右膝，大腿靠近腹部胸腔微微转向左侧，髋部中正左右交替为一次，重复10-15次

动作5、

保持在下犬式的姿势将左脚脚趾抵在右脚跟停留5-8个呼吸后换边

动作6、

从下犬式退出，右膝、脚背落地左腿向后蹬直，脚尖踩地配合呼吸，让左脚跟向后蹬停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作7、

保持上一动作的基础呼气，收核心，右腿抬离地面髋部向上推高，左脚脚跟落地停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作8、

左腿向前迈一步，右膝落地将左手穿过左侧膝盖窝增加空间右手旁侧撑地，身体重心向前髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧

动作9、

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，屈髋向前倾双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟

动作10、

仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直双手抓住右脚前脚掌呼气，收紧核心，下背部保持贴地双肩放松，停留1-2分钟后换边