人到中年易发福？看完这3点，帮你提升代谢，保持旺盛体能

很多人照镜子的时候都会发现，随着年龄的增长，体重也越发的不受控制，尤其是步入中年以后，发福就跟刹不住车一样，周围的同龄人，身材保持得好的人也不多了，尤其是肚子，怎么控制都没办法变小。这到底是怎么回事呢？其实导致身材走向肥胖的原因有很多，饮食和锻炼只是其中的一部分，还有一个很多人都不愿意接受的原因，那就是年龄，即便平时做很多保养和锻炼，也达不到理想的效果，这到底是为什么呢？有什么办法可以解决呢？

1.代谢水平降低，运动能力下降

步入中年后，人体的基本新陈代谢会变得缓慢，各项新陈代谢的速度也会越来越慢，摄入的能量与消耗能量的比例越来越小，这就意味着没有被消耗的热量会堆积在身体内，从而导致肥胖。加上被工作压力、家庭琐事等缠身，身体素质大不如前，运动时间也越来越少，肥胖就自然而然形成了。

2.受激素水平影响

男性步入中年后，体内的睾丸酮会随着年龄的增长而逐渐下降，而睾丸酮具有调节脂肪分布和强化肌肉功能的作用，一旦减少，就会影响肌肉的燃脂能力。而女性也会随着更年期的到来，出现雌激素下降的现象，这也会导致女性的代谢功能降低，促使脂肪堆积。不仅如此，胰岛素也是导致人体发胖的重要原因，年纪越大，体内的胰岛素水平也会增高，而胰岛素主要负责脂肪的存储，所以也是中年发胖的主要推手之一。

3.掌握科学方法

要想改变中年发胖的现状，控制好身材，没有付出是无法实现的，但是，也要掌握科学的方法，才能既不伤身体，也能有效果。首先，在饮食上，就要做到低碳高蛋白，摄入过多的碳水化合物会导致胰岛素、升糖指数升高，会加速体内的脂肪堆积，应该尽量减少精致碳水的摄入，可以多吃一些优质脂肪和蛋白作为补充；

其次，控制饮食的同时，搭配力量训练会很有效果，这可以帮助分泌生长激素和睾酮素，还能帮助身体脂肪的燃烧，加速新陈代谢，提升心肺能力，在运动时将有氧运动与无氧运动相结合，会起到事半功倍的效果；

最后，保持愉快的心情和良好的习惯也必不可少，过于沉重的压力和糟糕的情绪对身体的影响会很大，体内激素会因此而受到影响，从而导致内分泌紊乱，不利于身材保持。

所以，要尽量保持乐观情绪，要学会释放压力。大家都会害怕因为中年发胖而变得油腻，但不要过于担心，也不要惧怕衰老，积极去应对，一切都不是问题。

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