每天多运动，健康多一分？剧烈运动后，这4件事可最好别立即去做

在健康生活中，运动是不可或缺的组成部分。

早在2021年年初，美国卫生与公共服务部（HHS）就发布了《美国人身体活动指南》：

呼吁18岁-64岁的成年人每日至少进行2个小时的适度运动，比如健步走、有氧运动等；以及每日不低于2小时的剧烈运动，比如跑步、更快地骑行。

据多年研究显示：运动时间越长，运动程度越大，对健康益处越增加，包括减少患癌以及糖尿病等疾病风险。

剧烈运动，同样也有风险

剧烈运动时，身体产生很多热量，往往会消耗大量能量，而且全身疲惫不堪。

因此不少人在运动结束时，为了能够尽快消除疲劳，散去热量和补充能量，采取各种办法来恢复体能。

但剧烈运动后，有些急于恢复体能的行为是有害健康的。

第一，不要突然静止不动

在进行剧烈运动时，血液被输送到肢体中，运动中的肢体肌肉收缩力很强，大量静脉血会被迅速“挤”回到心脏，确保了血液循环的快速进行。

假若突然静止不动，肢体肌肉就立即中断了有力的收缩，肢体中大量的静脉血滞留在静脉中，心脏因血液回流迅速减少而缺血。

大脑因供血不足而出现缺氧症状，如头晕、恶心，甚至休克。

因此，建议在剧烈运动后到静止休息前，应该有一个缓慢的过渡环节，使身体得到调节放松。调节措施主要是轻微运动和平稳呼吸，目的是使血液循环的快速状态，慢慢恢复到常速状态。

另外，调节放松的动作幅度不宜过大过猛，无需太用劲。

第二，不要马上暴饮暴食

剧烈运动后，身体急需补充水液和能量，有些人按本能的需要，马上大量饮水或大量进食，这是很不正确的事。

剧烈运动后人体消化系统还没有恢复正常功能，若图一时痛快暴饮大量水，甚至冷饮，很容易引起胃肠部痉挛、腹痛和腹泻，有些还会诱发肠胃疾病。

此时只宜采用少饮多次的方法，喝一些白开水或淡盐水。

大量进食的后果也很严重，剧烈运动时，运动神经中枢处在高度兴奋状态，而对消化系统的功能暂时处于抑制状态。

而且全身血液集中调往运动的组织器官了，消化道组织器官的血液供应就减少了。所以消化道功能减弱，消化腺的分泌也大为减少。

如果剧烈运动下来，马上大量进食，消化器官就不堪重负，引起功能紊乱，诱发疾病。一般运动结束，最好半个小时后才进食，如果饥饿感不强，可以延至更后一些时间才进食。

第三，不要突然降体温

剧烈运动时体表血管扩张，毛孔舒张。

如果运动后立即进入冷空调室，或者直接对电风扇猛吹一通，甚至用冷水、冰水冲洗身体，使体温突降，就会使皮肤迅速紧缩，闭汗不出，寒邪侵体，招致大病。

第四，不要立刻洗澡

剧烈运动后若立即洗冷水澡，皮肤就会突然遭受刺激，血管就会立即收缩，血液循环阻力就会加大。

再加上机体抵抗力降低，洗热水澡就会持续增加皮肤内血液流量，导致心脏、大脑等供血不足。

因此，洗澡时机要掌握好，应该休息一会儿，等脉搏平稳，“收汗”以后再洗澡为宜。

总之，剧烈运动后，必须用一个过渡期，待神经、血液、体温、内分泌等恢复正常状态后，才能进行正常的活动。

立即休息、急于降温或饮食等，只会欲速则不达，降低体质水平，甚至引发疾病。

剧烈运动后所做的一切，都要遵循一个原则：就是循序过渡，逐步完成。