老年痴呆提前10年或有预兆！10大危险因素，你中招没？赶紧自查

【健康科普】

“给我一杯忘情水，换我一夜不伤悲……”

相信大家都听过刘德华的这首歌。如果能忘记烦恼和痛苦，是不是听上去还挺不错？可是你知道吗？健忘也许不是福气，而是危机

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因为，记性不好可能是你得了脑退化疾病刚开始，你只是会忘记琐事，接着忘记家人、忘记自己，然后失去语言能力，还会出现情绪异常、甚至暴力倾向，最后完全失去自理能力这就是阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，被称为“最没有尊严的疾病”2020年，中国老年痴呆症患者达1410万人。☆ 预计到2050年，我国的阿尔茨海默病患者将超过4000万人——超过加拿大总人口。

图片来源 ©shutterstock目前，人类尚未发现治愈手段，只能依靠药物辅助治疗

这种疾病到了中晚期，寿命可能不会超过 2 年，但如果家人或自己能够及早发现并治疗，则可以延缓发生。幸运的是，经过科学家们的不断努力，终于发现这种疾病可以提前十年发现征兆！

动图来源 ©网络到底会有哪些征兆？ 什么因素容易引发老年痴呆？别急，今天的【健康科普】，小动君就跟大家好好聊聊如何预防老年痴呆。

一

老年痴呆或提前10年有预兆

2021 年 7 月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示：

中年时，高水平的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）水平与十年后患痴呆症风险增加有关。

研究对超 180 万名 40 岁以上的英国成年人在 1992~2009 年间进行了血液胆固醇测量，随访期长达 23 年。

结果发现，在 65 岁以下人群中，“坏胆固醇”水平高于 190mg/dL 的人与水平低于 100mg/dL 的人相比，10 多年后被诊断为痴呆症的风险高出约 60%。

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研究显示，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。

国外杂志上的一则相关研究则发现：

痴呆症状出现前 3~9 年，内侧颞叶会发生变化； 症状出现的前 11~15 年，会出现认知障碍迹象；

小动君帮你总结好了，要看会不会得这个病——

30 岁开始：看血脂水平

如果血脂的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）异常，老年患痴呆症的风险就越高。

你可能要问了，什么水平代表低密度脂蛋白胆固醇异常呢？

《 中国成人血脂异常防治指南》指出：

理想水平＜100 mg/dL

合适水平＜130 mg/dL

边缘升高≥130 mg/dL 且 <160 mg/dL

显著升高≥160 mg/dL

40 岁开始：看大脑内侧颞叶变化

内侧颞叶与记忆有关，内侧颞叶变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。

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那么，生活中的哪些因素更容易引发老年痴呆症呢？

据 2020 年《柳叶刀》杂志刊发的研究指出，存在以下 10 大危险因素容易引发老年痴呆症——

十大危险因素

★童年时受教育不足（没读完小学）

★听力损伤

★高血压

★抑郁

★体育锻炼不足

★糖尿病

★老年吸烟

★酗酒

★社会孤立

老年期社交 1 个月少于 1 次

★肥胖

45~54 岁时期，女性腰围超过 88 cm，男性超过 102 cm

但是！即使咱“中招”了也不要悲观，因为该研究也指出：

意识到这些风险因素后，只要及时干预，就可以预防或延缓 40% 的患病风险

二

要想老年不痴呆，40岁就要努力

老年痴呆虽然字面上有“老年”两个字，但这种病可不是老人专属哦。

临床诊断中最年轻的患者竟不足 40 岁

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来自北京小汤山医院的牛国卫医生谈到，

65 岁是老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是 10~20 年，因此40 岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。

更可怕的是，如今大部分上班族长期久坐，还经常熬夜、点外卖……连 20 多岁的年轻人也会中招

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看来，预防老年痴呆，可得早早开始了！

一些日常预防老年痴呆的建议，赶紧看看

01

坚持运动

北京师范大学老年心理实验室的杨娜表示，

坚持锻炼的老年人比不坚持的老年人得阿尔茨海默病的风险更低 。

中老年人可以根据自己的爱好、身体情况选择合适的运动。

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02

保持良好的生活习惯

敲黑板！长期吸烟、喝酒、熬夜会增加中风等脑病发生的风险，可能患上血管性痴呆。

注意：血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。

03

保护听力

什么？还跟听力有关？

近年来多项研究表明，老年耳聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。

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所以如果你感觉听力下降了，就要小心了。

一旦出现听力障碍，一定要及时佩戴助听器。 而平时，则要合理使用耳机，保护听力。

04

积极参加社交活动

大脑用进废退，可以每天抽出半小时到 1 小时用来看书看报，也可以约上老友搓搓麻将、打打扑克，或者下下棋等。

社交活动能使老人保持脑力活跃，还有助于提升老年人的积极情绪。

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05

注意饮食

注意避开铝制品炊具或者含铝食物（如油条、麻花）。

铝进入神经系统以后，会降低一些酶类的抗氧化作用，加速神经细胞衰老。

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北京协和医院医师陈伟则分享了一些预防老年痴呆的食物：

猪肝、蛋黄、豆制品

这类食物含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一。

建议每天摄入 500 毫克胆碱即可。

深海鱼

深海鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

它能够促进脑细胞生长和发育，同时减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。

咱们常见的食用深海鱼有秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等。

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坚果

含有维生素E和镁。

镁摄入不足是老年人发生痴呆的一个重要因素；

维生素E则具有改善大脑细胞代谢、抗氧化等作用。

每天一小把坚果，健健康康不忘事~

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三

简单手指操，预防老年痴呆

最后，小动君推荐大家平时有空多做做手指操。

手指运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的衰老，促进理解、记忆等功能，好处多多。

而且非常简单，1 分钟就能学会哦~

第一组

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手掌向上，伸出手臂，停顿 2 秒再握拳收回，平放至身体两侧。

第二组

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五指并拢向下弯，接着再伸直，重复 10 次为一组。

第三组

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用食指、中指、无名指、小指依次触碰拇指，做出类似ok的手势。双手可同时进行。

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俗话说

要长寿，先养脑

养脑度百岁

每天动动手

健康长寿全都有

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