越南顶级偶像chi pu，完美腰臀比迷倒众人，这身材谁扛得住

越南的chi pu是一个93年的妹子，身份是歌手和演员，并在2018年成为了越南区华为的代言人。小姐姐有颜又优越，自律又努力。

Chipu在进入娱乐圈之前，是一位模特。并在16时参加了“越南小姐”的选拔，凭借出众的外表和傲人的身材而备受关注，从而正式进入娱乐圈。

单看颜值，chipu长相非常清纯，偏向邻家小女孩的清新风格。标准的鹅蛋脸，五官精致，眼角中透露着妩媚，清新中透露出些许野性。

除了外表出众，chipu的身材也是十分优越。完美腰臀比迷倒众人，马甲线一字肩女团腿等应有尽有，别人拥有一个都求之不得了，她却都有！

这样优越的身材使chipu穿什么都好看。而又因为擅长跳舞，被人称为“越南泫雅”，看过小姐姐跳舞视频的就知道这个称号真是名不虚传了。

chi pu的好身材当然不是凭空得来的，这都是她努力锻炼的馈赠。身为越南的顶级偶像，她的工作强度很大。但即使这样，她仍然能坚持每天锻炼，按时进行平板支撑打卡。

如果说靓丽的外表是先天优势，那么chi pu的傲人身材就是后天自律的结果。健身从不嫌迟，让我们开始今天的体式训练吧！

动作1

体式分解：跪式进入。手臂按在瑜伽垫上，与肩同宽，与身体垂直，五指分开。脚背贴地，脚掌向外。吸气时上身拱起，呼气时臀部和肩部抬起，腰部向下。

要点：该动作可有效缓解肩颈部和背部肌肉酸疼紧绷。抬头时肩膀下沉，肩胛部用力，头部直视前方或向上看。

动作2

体式分解：山式站立进入。双腿分开，与肩同宽，脚尖向前，双腿略微弯曲。上半身向下半身寻找，左手抱住右大臂下部，右手抱住左大臂下部，交替更换重心到左右脚上。

要点：该动作有利于拉伸肩胛部肌肉，缓解酸痛。使脊柱和头颈部保持一条直线。交替更换重心时保持匀速，并带动身体的小幅度晃动。

动作3

体式分解：蹲姿进入。双腿分开大约成69度角，脚尖斜向外展。蹲后双手合十，再略微起身，是为一个回合。

要点：该动作有利于拉伸肩颈部肌肉，放松背部紧张酸痛。使臀部尽量向下压，并使身尽量向下压。注意保持身体的稳定性，肩膀下沉。

动作4

体式分解:仰卧式进入。弯曲右脚，使小腿贴近大腿，双手抱住右腿膝盖。然后有手放开，将右腿的小腿压向左腿的大腿内侧，左手放在右腿膝盖外侧。

要点：该动作主要是拉伸右臀部和背部肌肉，促进血液循环。右腿压向左腿时，左腿保持自然伸直，同时向左侧转动，使左脚背贴近地面。

动作5

体式分解：仰卧式进入。双手抱膝，大拇指外展，使小腿贴近大腿，同时左右小幅度晃动身体，上半身挺直，眼睛目视膝盖上方。