青少年和成年人、老年人都应管理好体重？为你划出体重管理重点！

体重指数是评估肥胖程度的重要指标，体重指数也就是体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9之间。现如今，人们的生活水平大幅度提高，超重和肥胖的人群越来越多，以至于引发一系列代谢性疾病和慢性病，所以每个年龄段的人群都要注重管理好体重，把患病风险降到最低。

各个年龄段的人该如何管理体重？

1、儿童和青少年

一岁以内是体重增长第1个快速时期；6岁前后体重发育减缓，一年体重增加4斤左右；青春期后发育进入第2个黄金期，遗传和后天因素决定身高生长，特别是运动、睡眠以及营养正常状态下，才能正常分泌生长激素，所以必须控制好体重。多吃含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，远离易造成肥胖的食物如油炸类、饮料和各种糕点等。做到早睡早起，适当的晒晒太阳，每天户外运动一个小时以上，可选择打羽毛球、打篮球或跳绳等，能增强骨骼强度，消耗体内多余热量。

2、成年人

由于工作因素而久坐不动、吃太多外卖和快餐、应酬太多、吃夜宵以及熬夜等都会造成肥胖，大部分成年人属于中心型肥胖，也就是腰围超标。正常情况下男性腰围小于85厘米，女性不足80厘米，腰围越粗患缺血性心脏病的风险就越高。因此成年人应保持一日三餐规律，减少在外吃饭次数，每顿饭只吃7~8分饱就行，遵循低盐、低糖、低油的饮食原则，严格控制每天总热量摄入。减少久坐时间，每坐一小时可以站起来练习一下侧抬腿或下蹲等；着重做瘦腰收腹的运动，如动态臀桥或平板支撑等。保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，如跑步、快步走或跳绳等，一周达到3~5次。

3、老年人

研究表明，微胖的老年人更长寿，这里的微胖是肌肉占比例大。老年人应适度运动，如打太极拳、慢跑或骑自行车等，能增强肌肉活力，运动以身体稍微出汗为好。

温馨提示

着重提醒的是，老年人太消瘦抗打击能力弱，遭遇跌倒等意外事故时可能会出现骨折，甚至威胁生命，因此应保持合理体重，多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、奶类、瘦肉和蛋类等。肥胖的老年人，特别是有三高时应适当的减重，采取少量多餐原则，做好粗细搭配。