女人练肩可提升气质，4个动作深度刺激三角肌，帮你练出迷人肩膀

对于那些长期健身的男性朋友来讲，她们在训练的过程当中肯定不会忽视肩膀的训练，然而对于女性朋友来说，肩膀的训练却是一个能够被忽视的训练部位。

不论对于女性朋友来讲，还是对于男性朋友来说，肩膀的训练都是一个非常重要的训练部位，因为能够训练出好看的肩膀，穿衣服也会非常的有型。

肩膀的存在就像与衣服架子一样，如果能够打造出非常好看的肩膀，那么你也可以变成一个衣服架子。

女性朋友练习肩膀可帮助提升气质。下面我们就来简单的分享4个动作能够帮助深层刺激三角肌，从而帮助训练者打造出充满魅力的肩膀。

首先第1个动作叫做站姿哑铃古巴推举，这个动作可能有的朋友是第1次听说。

从名字也能够看出我们需要准备哑铃，在开始做的时候，我们需要首先将双脚分开，两脚之间的距离大概跟肩膀的宽度差不多，此时腰背部需要保持挺直状态，让自己的核心收紧双手分别握住哑铃垂放在自己的体前侧，掌心朝向自己。

再者我们需要保持身体的稳定性，此时核心依然处于收紧状态，利用三角肌发力带动自己的双臂屈肘向上提起，直至大臂与地面保持平行为止，此时小臂跟大臂应该是垂直状态，小臂与地面的夹角呈现45度，掌心向下。

然后慢慢以自己的大臂为轴心向上旋转自己的小臂，直到小臂与地面垂直，同时利用三角肌发力向上推起哑铃，直到双臂保持伸直状态。

最后在顶点的位置稍微停顿一下，感受到三角肌有一个收缩感，然后将缩双臂屈肘向下，直到大臂与地面保持平行小臂与大臂保持垂直。

具体的操作方法可以参照动图相信你肯定可以做到位。

第2个动作俯身哑铃反向飞鸟。这个动作相对来说大家比较熟悉，只不过在该动作的基础上，我们增加了一些其她的步骤，这样可以更好的刺激到三角肌，具体的操作方法可以参照动图。

第3个动作叫做站姿哑铃前平举外展。这个动作看似简单，但是如果想要达到规定的组数，肯定会在练习的过程当中感觉到手臂发酸吃力，这个动作同样可以帮助训练到三角肌，对于打造出好看的肩膀有着非常好的效果。

第4个动作叫做站姿哑铃交替前平举。该动作跟刚才讲的第3个动作有些许类似，只不过是位置产生了变化，这个动作同样可以坚持训练帮助，打造出想要的三角肌。