害怕练腿你就输了，6个练腿动作让你感受腿部被虐地酸爽感

在健身房里，相对有一部分会忽略练腿，因为练腿的过程实在是太苦了，但是加强腿部的训练，会让我们更具有挑战性，不仅能够提高双腿的力量，同时还会提高整个身体的水平，帮助训练者抵抗衰老和疾病，如果你是一位吃不了苦的健身者，这篇健文对你没有太大的促进，请你不要过多的浪费时间。

01加强腿部训练有什么好处

1、 可以很好的刺激下肢的肌肉群

众所周知，大腿上的肌群是人体最大肌群之一，加强腿部训练，会让腿部的肌群得到最大化的刺激，并且肌肉力量也会随着提高，不仅让腿部肌肉得到协调的发展，同时还会让腿部的脂肪得到最大化的燃烧，起到很好的减脂效果。

2、 加强腿部训练，可以很好的提高身体代谢问题

加强腿部训练，可以提高双腿的肌肉力量，并且让身体的代谢得到很好的提高，即使你躺在沙发上，体内的脂肪也在燃烧，并且过程中，会让肌肉线条变得更加清晰、有轮廓，改变大腿不良的腿型。

02加强腿部训练应该注意哪些问题

任何部位的训练，都需要进行针对性的健身训练，来让自己的目标肌肉得到充分的激活，为接下来的正是组训练做好准备，练腿也是同样的道理，训练者在练腿之前，热身训练是不可少的，建议大家先进行深蹲训练，做到身体微微出汗则可。

选择重量要遵守循序渐进的原则，不要刚开始训练就使用大重量，盲目的训练不仅让自己的身体质量下降，同时还会增加受伤的风险。

根据自己的实力，制定相应的计划，训练中尝试新的训练方法，让双腿的刺激变得更大，同时注意要做到循序渐进，因为我们的肌肉不会区分器械，身体只能感受到目标肌肉收缩发力的感觉。

腿部训练后要给疲劳的肌肉进行有目的的拉伸，让身体的每一个部位得到最大化的放松，这样才能更好的提高锻炼效果。

03如何进行腿部训练呢

动作一：弹力带展髋

这个动作又被健友们称为蚌式展髋，训练者侧卧在地面上，弹力带固定在膝盖以上，训练者抗阻力向上分开双腿，最高点保持动作几秒，感受臀部和双腿的收缩张力。

动作二：行进抬腿

这个动作可以在行进中完成，训练者首先要保持身体的稳定，收紧大腿肌肉，然后向上抬腿，感受腿部最大化的拉伸张力。

动作三：横跨步交替触脚尖

横跨步会让大腿的肌肉收紧，并且在训练过程中，通过触脚尖运动，让大腿内侧的肌肉得到更好的收紧。

动作四：后撤步向后伸展

训练者首先保持身体稳定，然后向后做后撤步训练，配合上后撤步蹲，让双腿的肌肉收紧的强度会更大，锻炼效果会更明显。

动作五：支撑交替触肩

这是一个提高核心力量的经典动作，训练者在完成这个动作的过程中，会让双腿收紧控制身体不要下沉，以此来提高自己的锻炼效果。

动作六：钻石臀桥

这个动作是在臀桥的基础上，膝盖处进行开合训练，让双腿内侧和外侧的肌肉抗阻力训练，最大化的提高了双腿肌肉力量，起到更好的塑形效果。