墙壁是练瑜伽最好的辅具，学会借力，姿势可以更加深入！

练习瑜伽时我们总会借助各式各样的辅具，例如：瑜伽砖、弹力绳、头枕等等，甚至严格意义上来说，瑜伽垫、瑜伽服等都算是辅具的一种，但是有一种辅具你可能从来没有使用过，它在瑜伽锻炼中非常实用，不用专门花钱买就能使用——它就是墙壁！

没错，墙壁是最好的辅具之一，对于很多瑜伽动作来说，有了墙壁的辅助可以让体式更加深入，它为我们的练习提供了坚实、可靠的支撑，举个简单例子，我们在练习后仰动作式时（轮式等），腰椎的柔韧度不够，无法一开始就完全下腰，这个时候可以借助墙壁的力量，与墙体保持适当的距离向后仰，在手臂接触到墙体后慢慢的延展后腰，缓慢拉伸，逐步向前，慢慢达到延展脊柱的目的，有了墙壁的辅助让下腰动作更加平滑，减少的受伤的风险，的确是百利而无一害。

既然墙体作为辅具的好处那么多，我们不妨多多分享几个依靠墙体的瑜伽动作，有了它的辅助，你可以更安全，更深入地完成动作，激发身体活力，找到正确方向，赶快来试试吧。

动作一：三角式（左）

脚趾尖点地，脚跟外推，抬左手向上做伸展，呼气时做动态的三角伸展式十次，呼气时拉长左侧侧腰，让胸腔寻找腋窝，依靠右臀快速内收的力量来抬高右臀向上，始终保持脊柱的伸展度，右大臂内收，确保肩胛骨的收缩，肩胛骨向中间靠向中轴，身体下压时左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窝下方的淋巴，最后一次缓慢下沉。

动作二：斜板屈膝侧抬腿（左）

缓慢的呼气，右小腿向后伸展，吸气时顺势抬起左手，左手扶髋，左脚指尖悬空向上，绷直，与身体平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留八组呼吸，下方手指有力推地，维持臀腹收缩向内，脚趾尖向远端蹬送，转头部向上，下颚对准上方肩膀，让身体在此平衡，找到力量的对抗，感受左臀的收缩。

动作三：简易战士三式（右）

最后一次呼气向下，吸气伸展脊柱向上，解开双手放于身体的前侧，左脚向前点一步，抬起左腿向上，简易战士三式保持，动态练习十次，始终维持脊柱的伸展，呼气时快速向上推动，小幅度的上下摆动，缓慢呼气放松，感受髋部核心的稳定，腿部主要依靠小腿的力量上下调动，最后一个呼气，放松左脚向下，背部立直，身体恢复到正中位置。

动作四：站立前屈

缓慢呼气，指尖垂落，前屈式练习开始，缓慢的呼气，身体自然的下落，屈手肘，双手放于双脚的两侧，腹部拉长贴靠大腿，额头寻找小腿胫骨的方向，将颈部自然的垂落并伸展，吸气再次提坐骨向上，呼气翘起十个脚趾，双脚内侧下压，激活足弓，在前屈保持的动作中感受腹部的收缩，腹肌被深层次的挤压之后可以重新焕发力量，继续保持均匀的呼吸，呼气，吸气，控制节奏。