一张解剖图，看清瑜伽前屈的本质！找到本质，再做前屈就简单了

其实关于瑜伽前屈已经说过很多很多了，我们总结过前屈的练习步骤，体式要点，肌肉发力点，体式功效，甚至保持时如何通过呼吸来加深体式等等。今天和大家来聊一聊前屈的本质！

我们常说再复杂的事情都可以通过寻根求源，找到最基础的最关键的点，然后抓住关键点下手，事情就会变得明朗简单，解决起来就会药到病除，一击就中。

那么瑜伽前屈的关键点或者说本质是什么呢？答案很简单：“髋关节做折叠”。是的，就这么简单！

给大家看一张人体解剖图，你就明白了。下图

这是一张人体骨骼在做前屈的图片，抛开肌肉皮肤韧带等等一切组织，只看到骨骼和关节。好像透视镜X光一样，只看到前屈的本质。

图片中我画绿圈的地方就是髋关节。很明显我们平时说的前屈就是从髋关节的位置让身体对折。就像我们折毛巾、被子、树枝一模一样的道理。

我们上面我们也说了找到事情的本质解决起来就简单了。现在我们知道了前屈的本质就是从髋关节的位置让身体对折。

抓住前屈就是髋关节的对折，我们再来看一看怎么做好前屈，以及如何避免前屈中出现的各种错误。

1、如何做好前屈，答案：让身体对折。

如果你不知道髋关节在哪里，不知道从哪里开始折没关系，从大腿根部开始。所以如果你是瑜伽初学者。你不知道一大堆的细节和发力点，在做前屈的时候就给身体发出一个指令：我要从大腿根部把身体对叠过来。然后交给身体自己去完成就行了，能折叠到什么程度就在什么程度保持。真的就这么简单。

记得之前有人在公众号问过我说小孩子学校测体前屈，孩子手总是够不到脚怎么办，我当时就是按这个思路告诉她的，效果很好。我当时跟她说的是：让她不要管手能不能碰到脚，什么都别想，就告诉孩子只专心做一件事：用肚脐眼贴大腿。当然略微弯一点膝盖，别人看不出来你弯膝盖，但是你自己知道你弯了，就这个程度刚刚好。反馈是有效的。

当然对于孩子来说，这样做手能碰到脚就已经达标了，对于我们练习者来说是要更好得完成前屈，这只是更好完成前屈的第一步。

这也是关键的一步，打基础的一步，如果第一步就错了，下面自然就会在错的路上越走越远。

第一步对了，下面要做的就是如何加强，可以参考我以前的文章写过很多。

2：如何避免代偿和出错，答案：让身体对折。

不用好奇为什么答案还是让身体对析。前面说过找到问题的本质就找到解决一切问题的办法。

前屈中的错误代偿普遍存在的有三个：膝关节超伸，拱背，耸肩。我们一个个的来看。

a、膝关节超伸。

为什么膝关节会超伸，因为你关注点错了，你把关注点从髋移到了膝，你把力都往膝盖上使了。

解决方法：微屈膝，把力从膝引到髋上来。大家可以做一个试验。你做一个前屈，然后有意的把膝盖向后推到感觉要超伸的位置，你会发现髋关节的力量前屈的力马上就减少了。这就告诉我们，试图向后推膝盖来加强前屈，只是你的想当然，完全没有用，因为它的本质是髋的折叠，跟膝盖没有关系。