水肿？手下败将，不足一提。

清早起来，本想拥抱晨光，却发现今日份视线甚是狭窄。

连滚带爬到镜子前，果不其然：

午夜emo的泪，已化作眼上肿胀；昨晚多喝的水，自胃袋移步脸庞。

警钟铛铛作响：不能顶着面坨脸见人！于是，你摔开冰箱门，开始翻腾冰格。

且慢，请扪心自问：你真的懂水肿吗？

今天，就来跟L'OFFICIEL一起上一堂《消水肿，从入门到精通》。紧急补救、日常维护，都得玩明白！

水肿原理？自我诊断？

水肿，顾名思义，无非是身体储存了过多的水分，导致体型“泡发”。

但身体到底为何会储蓄过量的水分？撇开病理因素不说，几大原因，供你品：

在我们的身体当中，储水的第一把手往往是钠元素和碳水中的糖原。

当微量元素摄入不平衡时，过多的钠会导致血液内渗透压增高，将水分子从细胞内部挤到缝隙间，因而会使得皮肤“胀肥”。

因此，一不小心吃了口味较重、或是糖分含量高的食物后，不仅餐后会格外口渴，隔天也往往会发现体型长势不小——钠和糖原都随着盐巴和砂糖糖攻进你体内啦！

另外，不要以为水肿了就得少喝水！请尊重智人族群千万年的演化：为了保证水分供给，在水量摄入过少时，身体会像一块干瘪的海绵一样，尽可能多地“抓”水。

所以，当发现浮肿现象，不妨自问：昨天喝够八杯水了吗？

而在心理波动大的时候，或也会有浮肿症状出现。压力会导致皮质醇分泌，而皮质醇则是会使得抗利尿激素大量分泌——看看后者这名儿，为何会导致过量储水，不必多言。

最后，姑娘们，在来月事儿期间，水肿是很正常的唷！来例假时，骨盆腔会充血，而子宫也会有所变大，导致降低血液循环效率。

而雌激素的分泌更是会自然储水，好好休息一周，慢慢就会瘦下来啦！

该如何辨别水肿？面部水肿多少都会有体感，若想要自查手臂或腿部是真胖还是虚胖，那就心狠点，摁自己一下：

凹陷2-4mm，几秒内可嘭弹恢复，说明是轻至中度水肿，无需担忧。

凹陷6-8mm，且过了10-20秒都不回弹，则说明事态不妙，需重视。

如何来的，如何送走

解铃还须系铃人。多余的水分怎么来的，就可以怎么送走。

如果需要紧急恢复，多数人会选择一杯冰凉的醇浓美式。不错，但格局小了：

美式之所以消水肿，是因为咖啡因能够使大脑皮层兴奋，加快体内运动与吸收，从而达到利尿、排水的效果。

因此，能消水肿的才不止冰美式：滚烫的美式、加奶的拿铁澳白，甚至任何带有咖啡因的茶饮，多多少少都能起到类似的作用。

只是，纯美式相较于后者咖啡因含量更高，因此会更加高效。

对于咖啡因不耐受的人群而言，则可以考虑玉米须水和薏仁水。前者具有利尿功效，而后者则是能够排去身体湿气。

请注意：长期使用玉米须水或会导致钾等微量元素失衡，而薏仁则是性寒。虽说不算是实打实的药物，但若不控量、不考虑体质因素，依旧三分毒。

若有时间慢慢调整，那可以换个解法。吃咸了？可以适当多摄入钾元素。钾能够平衡体内钠水平，同时达到利尿效果，排出水分。

钾，何以寻得？香蕉、牛油果和豆类都富含钾元素；而香蕉则更是有“快乐水果”的美称，能够一定程度上缓解压力——这不一举两得了吗？

喜好捯饬果昔饮料的轻食人，不妨尝试制作牛油果香蕉思慕雪。再加点低脂奶或杏仁奶，碳水、优质脂肪、蛋白质均衡的完美小食就诞生啦。

若你是在为几天或一周后的重要场合未雨绸缪，以下方法或更适用：

首先，避免盐油重的料理，以蒸、煮等清单烹饪方式代之，避免过量盐分摄入。喜欢在色拉中大肆加酱的同学，也要适度减少哦。

嘴馋的，短期忍忍，换一日轻盈；能学会享受食材本身香气的，恭喜你，收获了非精加工食物的健康加持。

另外，可以将饮用水换成蒸馏水，但维持时间务必控制在五天内。蒸馏水内不带有电解质或是矿物质，能够完全躲开钠，从而避免储水，并促进更多体内水分排出。

但这也代表着，如果长时间这么做，体内微量元素将会失调。所以，使个几天就得停！若已经自带缺某微量元素属性，就速速避开。

就糖原储水而言，可以说是老生常谈了：尽量少吃甜食的同时，不妨稍稍减少白米饭、面食为主的精致碳水，给三餐加入些富含纤维、且升糖指数低的粗粮。

贝贝南瓜、紫薯红薯，皆是香郁沁心、口感软糯。不堆肥肉、不水肿、皮肤抗糖也满分。一石三鸟，可以一试。

最后，吨吨吨大量喝水可千万不能忘。

尽量保证每天喝1500-2000ml的水。以水抗水、避免水肿，还能加快排毒代谢，保证皮肤水润充盈、状态佳。

按摩大法，永垂不朽

顶着泡泡脸起床，手捧美式就赶着出门？其实，按摩消肿真没那么耗时。顶多10分钟，就能有效进行“降维打击”。

护肤博主Jade选择原生态按摩，指腹上阵。在进行基础护肤时，就温柔按压眼周，舒缓活血。

紧跟眼保健操思路，按摩面部淋巴，排出积液，恢复正常代谢。

双颊处、下颚至耳部，同步向上提拉，紧致面部轮廓。

再聚焦眼部。由眼尾至太阳穴，扩指上拉。

而后用指腹快速按摩，最后向发际线提拉。

卧蚕下也是类似的思路，以快速点点点的模式，向上按摩。

最后，沿着眼眶的骨骼轮廓上下勾勒，并延至太阳穴。

偏爱冰爽感的朋友可以跟着蔡卓宜入手一对双头小冰锤。冰箱冷藏降温，取出后先用大的一头轻柔按压双眼，冰敷半分钟左右。

随后自眼眶、颧骨一路提拉至太阳穴，并暂停冰敷。

换小的一头，重点按摩眼头、鼻梁两侧和眉骨下方。

用小冰锤的时候也依旧可以照搬Jade之前的思路，配上凉爽触感，效果和快乐都加倍。

当然啦，在按摩的时候可不能干搓。尤其是在刚刚洁去油脂后，生拉硬拽必然会导致损伤。

除了基础护肤，眼部水肿的朋友不妨考虑入几款眼霜。对症下“霜”，配合按摩，不仅能够还双眼一份明亮，也可以最大程度上帮助吸收。

同时，若想要美美持妆一整天，眼霜打底更是能够预防卡纹卡粉。编辑们的好物推荐，不知是否能精准狙击你的护肤point呢？

这份防蓝光、初抗老的标答，还未尝试过眼霜的朋友们可以闭眼入。

雅诗兰黛 特润修护精华眼霜

理肤泉的这款则是敏感肌也适用。不仅能够淡化黑眼圈，改善眼周细纹并滋护肌肤，更是（敲黑板）含有咖啡因，可以有效预防、缓解水肿。

理肤泉 舒颜紧致抗皱修护眼霜

别忘了，糖原也是储水大户。抗糖需要内外兼修，资生堂的悦薇抗糖系列就可以促进胶原蛋白新生，拒绝肌肤黄、垮。

SHISEIDO资生堂 悦薇智感塑颜抗皱霜

亡羊补牢…也行？

其实吧……给水肿点时间，它会慢慢地、识趣地离开的。

但偏偏有些紧急情况，不允许等待。这时候，“亡羊补牢”或许才是正解：让我们把立体感画回来！

在眼部水肿时，常用的修容阴影往往会成为最佳眼影。挑选适合肤色基调的水泥棕，或是裸咖色。

大面积搽抹至眼皮皱褶以下，并用干净的刷子向眉骨和鼻梁轻轻晕染。

效果立竿见影。与其说是眼妆，不如说是“制造视觉错觉”，以自然阴影色搭构更为鲜明的线条与结构。

下眼睑也不能忘，带上几笔，不仅能放大双眸，更是可以强调下眼眶的骨骼轮廓。

眼线也有小tip。过多的储水会使眼皮后半部下压，观感会“平”，缺乏亮点。

这时候可以着重加宽此处眼线，再稍加晕染，加强阴影感。这能够在视觉上把浮肿“压”下去，焕新深邃感。

而卷翘的睫毛同样可以让眼皮“支棱”起来。

在夹完、刷完睫毛后，不妨用小镊子调整毛流，根据双眼之“起伏”，适当粘合或分离小簇，优化眼部轮廓。

下睫毛同样不能忘，轻薄一刷即可延展双眼。若想徒手画睫毛，却害怕翻车，也可以用淡色胶笔绘制朦胧的睫毛阴影，纵向放大双眼。

若眼影不知该从何选起，不妨看看编辑们的甄选：多种风格、适用场合，总有一款能为你“挤走”多余蓄水。

哑光的杏桃奶茶，是温柔风妆容的刚需。

3CE #DEAR NUDE #裸粉奶茶

不会出错的经典大地盘。古铜打底，再以灰褐亦或者巧克力色于睫毛根部晕画，加深眼中至眼尾“平面”。

Charlotte Tilbury 四色奢彩眼影盘 知性女王

浓郁的同时丝毫不显浮夸，完美适配轻烟熏，可塑性、对于风格的包容性强。

TOM FORD 四色眼影盘 #27 MINK MIRAGE

哑光、缎光和金属三种质地演绎鎏光大地金。随性叠加，拉满张力，以璀璨打水肿个措手不及。

纪梵希 高定九色眼影 07

· · ·

水肿并不可怕，可怕的是面对水肿，不知从何下手，只是焦灼地将大冰袋往脸上拍。

分析完多种抗水肿方针，不知你是否有信心应对下一次“清晨泡发”？

勿忘，心理压力也是导致水肿的因素之一。

尽量保证早睡早起、多多喝水、饮食干净。

坚守快乐与健康，才是焕新状态的最佳方式呀。

编辑：Lilian

文字：Angelica

设计：CC

本文所有图片来源于网络