每餐七分饱，减肥就很容易！以为自己吃得少，实则是吃撑了

有些人觉得，吃饭的时候，打嗝就是吃饱了。

而有些人吃到肚子塞不进去了，那就是吃饱了。（这叫吃饱？是吃撑了！）

吃撑和吃饱，也许一些人能分得清楚，知道自己是吃饱还是吃撑，但有部分是分不清楚的。

这种情况更多会出现在减肥者身上，觉得自己按正常饮食来吃饭，但就是说不下来，并且还长胖了。

这种情况就是以为自己吃得少，实则是吃撑了！

重新认识一下，吃撑到底是什么感觉？

一般情况下，吃撑了肚子会很胀，并且还会发痛的那种，这个大家都知道，肯定是吃撑了。

但是，身体出现其他情况，也说明你吃撑了，而不是吃饱。

第一种：吃完饭后立刻犯困

这种感觉也许很多人都有所经历甚至还在做着，吃完饭后立刻犯困，很想睡觉。虽然这种感觉是正常的，但如果把它当做一种习惯，那么你就更容易发胖。

吃完饭犯困，一方面是习惯成自然，而另外一方面则是碳水摄入过多，引起犯困。

原因是：碳水摄入过多，我们的血糖就会提高，胰岛素分泌量会增大。这个时候，胰岛素会让色氨酸进入大脑，并转化为血清素，就导致大脑容易犯困。

这种情况最容易发生在缺乏运动的人身上，血糖提高后，本身摄氧量低的情况下又继续下降，就更容易导致犯困。

第二种：吃完饭后身体沉重

我们吃完饭后，体重会上升，人体的敏捷能力和灵活性会下降。

但是如果你吃完饭后去散步或者活动一下，这时候身体感觉到很沉重，行动起来很迟缓，那么说明你吃撑了。

引起这种情况的原因主要吃的食物总重量太大，尾部堆积大量食物，自然就感到沉重感。

而身体就会发出“信号”，提醒你不该运动了。

怎么知道自己是吃了七分饱？

吃撑的感觉对于一些人来说很容易判断，但是吃到七分饱的感觉，要怎么判断呢？

七分饱也分两种情况。

第一种：吃完饭后，没什么满足感

有些人觉得自己吃得很少，是七分饱，但吃完后却显露出满足感。

那么这时候你吃得并不是七分饱，有可能是直接吃饱或者吃撑了。

七分饱吃完后没有什么满足感，这种感觉怎么判断呢？

比如就拿泡面来说，一桶吃不饱，两桶吃不完。

吃完一桶泡面后，饱腹感就接近七分饱了，就是这个感觉。（你可以试一下）

第二种：吃完饭后3个小时开始饿

有些人吃完饭后6个小时都不饿，那么很明显是吃撑了。

而有些人吃完饭不到半个小时却很饿，那说明吃太少了。

而七分饱则是在吃完饭后大约3小时左右，就开始饿了。

虽然这种情况有点难判断，但是只要养成善于观察的习惯，也不会很难。

在吃饭过程中，我们要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，才能让大脑更好的接受饱腹感信号，减少热量的摄入。

现在大部分都追求“即时性饱腹感”，也就是在吃饭的时候就感到很饱了，但这种情况往往就是吃撑了。

“延迟性饱腹”饱腹才能让你更好的瘦下来，也就是七分饱最理想的情况。

养成延迟性饱腹的习惯就需要你放慢吃饭速度，细嚼慢咽。

延迟性饱腹是什么感觉的？

每次吃完饭虽然没有什么感觉，但过了十几分钟后，再想去吃东西就没有欲望了。