95后朝鲜族姑娘，99cm蜜桃臀诱人面孔，韩国男为之倾倒，你觉得呢

韩国女孩大家都会怎么看，是不是在印象中很多人都会觉得，在韩国的女生整容那都是家常便饭的存在，什么自然美真的少的可怜，但是真实的情况是韩国的医美行业较为发达，所以全世界的人都去哪里做整形。

但对于韩国女生却不一定都需要整容，就像很多人误解健身一样，不少女生认为只要锻炼就会练成金刚芭比，但事实上并不是，就像今天给大家介绍的这位一样。

她叫崔丽娜，是我们中国朝鲜族姑娘，但是现在一直生活在韩国，并且在韩国还是一个小有名气的教练。

身高163cm的她拥有着99cm的蜜桃臀，放在她身上显得格外的突出但不突兀的感觉，纤细且有力的腰部配上傲人的胸围，真是好看的不要不要的。

再加上天生的高颜值，这可是没有经过一点修饰的面容，让她在网络上收获了一大批粉丝，高颜值与性感身材，有几人能不喜欢。

当然这也离不开她刻苦的训练，尤其是对腹部与臀部的锻炼，做有氧能够让你显得苗条，但是翘臀却是需要艰苦的训练。

所以她每一次的训练都会竭尽全力，当然她所收获的是各种健美比赛的奖杯。这下你看到她的身材后还会一味的认为健身会让你成为金刚芭比吗？

锻炼只会让你的体型越发的优美有力，所以不要被自己误导了，认真锻炼一次，试试下面这套教程。

第一个动作：超人支撑

这个动作能够很好地锻炼到背部肌肉，以及改善背部肌群的功能性，因为是徒手自重训练，可以更好地去感受肌肉的发力感，并且还能够提高运动中的安全性。首先俯卧于垫上，双脚打开大约与肩同宽，脚尖点地，双腿伸直膝关节微曲，大腿压实地面小腿略微抬离地面，骨盆处于中立位腰背部挺直，腰腹核心收紧挺胸抬头眼睛目视斜前方，双臂打开置于两耳侧，伸直但肘关节不锁死抬离地面。在做动作时，想象胸椎段脊椎逐节抬离地面，同时肩关节做内收肘关节做屈的动作，让身体逐步抬离地面，双臂挤压后背感受背部肌肉压力，然后缓慢还原初始位置，做的过程中要匀速呼吸，全程有控制的来做动作，每组15次共3组。

第二个动作：抬臂伸展

这个动作主要锻炼的是肩背肌肉的复合动作，首先跪姿跪于瑜伽垫上，双脚约间隔一拳距离，双脚脚尖踩实地面，双膝跪地并拢，大腿坐于小腿上小腿平行于地面。腰背部挺直腹部核心收紧，身体略微向前倾斜，骨盆初一略微前倾角度，挺胸抬头眼睛目视前方，双臂伸直置于胸前，双手对握哑铃。做动作时吸气准备呼气发力肩关节作外展动作然后内收，感受肩束发力，回归初始位置后进行上举动作，举至头顶后稍作停留，然后回归初始位置，做的过程中要稳定身体，匀速呼吸。每组10~12次共4组。

第三个动作：俯身拉背

这个动作主要锻炼背部肌肉，并且是单侧逐次进行锻炼的，首先跪于瑜伽垫上，双脚略微打开做稳定，双脚脚背压实地面，小腿于地面平行且压实地面，大腿与小腿呈60度夹角，骨盆处于中立位，腰背挺直腹部核心收紧，双臂下垂双手握实哑铃，挺胸抬头眼睛目视斜前方。在做动作时，吸气准备呼气发力，背部发力带动大臂向上屈肘抬起，感受背部挤压，同时眼睛看向发力的一侧。做的过程中要稳定身体有控制地进行动作。每组12次共4组。