不吃早餐会变瘦？一份完美的减肥早餐，到底怎么吃？

哈喽啊，我是九姑娘。

立冬到啦！

虽然北方的雪落不到南方

但是...

冷空气还是会如期而至

气温越低

我和我的爱床感情就越好

有一句俗话说的好

铁打的我

磁铁打的床

虽然小九一直强调

减肥要三餐均衡

早餐一定要吃

而且最好准时准点吃

平时还好说

但是大冬天的

要挣扎着爬起来吃早餐…

那么.......

01.冬天睡懒觉放弃早餐，会更容易胖吗？

其实也没有那么严重

之前的什么不吃早餐得胆结石、不吃早餐肠道会吃shi等等，已经有人辟谣过了，前者是有一定的概率，后者基本没啥依据。

而我们最关心的不吃早餐会更胖这个说法，也和胆结石一样，是有这个可能，但是发生概率还要看整体的饮食习惯。

因为减肥并不取决于一顿两顿，而是要看整体的热量摄入。

三餐都吃，但是早餐吃油条煎饼，午餐吃金拱门升级套餐，晚餐约基友去涮麻辣火锅，这种高热量的吃法，还不如不吃早餐；

只吃两餐，午餐7分饱，晚餐吃清淡，睡前饿了喝牛奶，这种吃法，分量吃够营养吃足也不容易胖。

所以，吃不吃早餐这件事情，如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人，对体重的影响并没有那么大。

但是！为什么我会说让你吃早餐呢？

02.减肥er不能放弃早餐的理由是…

会饿！

一觉睡到大中午完美错过早餐时间的，对于现在的我来说，只有周末了。

不用早起打卡上班，也不用纠结着要分享什么减肥知识给你们…当然了，我周末还是很想你们的…

工作日的话，不吃早餐，真的会饿，而且是那种脑子发昏的饿。不瞒大家，不吃早餐的话，我连稿子都写不出了……

用科学来解释就是，不吃早餐，血糖不足，脑子昏昏沉沉。

我发现会因为不吃早餐而受到影响的人，并不止我一个。

有位坚持吃早餐的健身专家尝试了一周不吃早餐，观察了自己身体的变化：

1.饿：不吃早餐让她的身体缺乏能量，血糖水平降低，让她不仅觉得头疼，而且脾气暴躁、心烦意乱。

2.跑不快也跑不远：不吃早餐让她运动效率变得很低，最可怕的是，她习惯的跑步因为不吃早餐，只能以“走路”或者“拖着脚前行”，连快走都算不上。

3.记性不好，做事慢：不吃早餐，她觉得自己还没睡醒，脑袋都是迷糊的。她忘记了本该带到会议上的论文，花费20分钟寻找一份文件。开车回家的路上，一周两次错过高速公路出口。

4.午餐和下午茶管不住嘴：没到午饭时间，她就感觉又累又饿，午餐时不知不觉吃得更多，并且吃了大量的油腻食物。到了下午，还不停地吃坚果、饼干、巧克力等零食。

5.晚饭没胃口：为了打起精神，她不得不喝下更多含咖啡因的饮料。因为中午和下午茶吃得多，到了晚饭时间，她一点也不饿。即使吃晚餐，也吃得很少。

6.睡不好：晚餐吃太晚意味着睡觉时间也要往后推。好不容易上床后，妮可却难以入睡，可能是白天摄入了太多的含糖食物和含咖啡因饮料。

最最关键的是，一周不吃早餐，她并没有变得更瘦。

这可能是因为她的午餐吃多、零食吃多，晚餐没胃口有关。所以习惯吃早餐的，还是不要随便放弃早餐了。

不习惯吃早餐的人可以保留自己原来的习惯，但如果是减肥，我建议你加上早餐会更好。热量均衡，可以帮助你更好地控制热量。

03.一份完美的减肥早餐，是什么样子的？

在我心目中，一份完美的减肥早餐一定要满足这几个条件：

营养均衡（一定要有）

吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）

省事快手（懒人、没时间一族专用）

所以我就找出了这张图↓

早餐要撑起一个上午，所以要尽量吃得营养一些，吃得越杂越好。如果希望早餐能够顶饱的话，那么最好有足量的碳水、优质蛋白质和充足的膳食纤维，总结起来就是：

一份完美的早餐

主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果

主食（必选）：面包、馒头、包子、粥、面条…有条件的话，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米、燕麦等粗粮杂粮全谷物。

蛋白质（必选）：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等等。

蔬菜（尽量选）：生菜、小黄瓜、番茄、胡萝卜等等，这几种相对好准备，如果有条件的话也可以选择自己喜欢的。

水果（加餐选）：圣女果、苹果、猕猴桃、草莓等等，尽量选个头小一点的，含糖量低的水果；

坚果（加餐选）：巴旦木、核桃、杏仁、花生等等，分量为一小把。

优秀早餐示范

04.睡懒觉错过了早餐，我要怎么吃才好？

如果是睡懒觉错过早餐的，也不用太紧张，可以这样吃：

一觉睡到大中午的，可以照常起床准备午饭，午饭按正常的情况，吃到7分饱。下午4、5点吃晚餐。

如果晚餐走清淡风，可以在晚上吃宵夜，弥补早餐的缺失：尽量放在睡前3个小时吃，可择宵夜有：水果一份or牛奶一杯or杂粮粥一小碗。

在午餐到晚餐这个区间觉得饿，可以吃一小把坚果补充一下。

如果晚餐走大餐风，跟朋友出去吃吃喝喝，那么以上可以忽略不计，第二天自觉清肠就好。

再复习一遍，一份完美的早餐需要：营养均衡，有主食+有蛋白质（鸡蛋或者牛奶或者豆浆）+有蔬菜水果，你学会了吗？

END

今天的内容就分享到这啦！

“你是怎么吃早餐的？”

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妲己轻食日记

欢迎来到减脂晚餐之快乐减脂系列，今天妲己给大家分享5天减脂晚餐食谱，食谱怎么简单怎么来，因为这样才能够长期坚持下去。

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