练习瑜伽切勿盲目，分享一套超简单瑜伽模板，随心编排瑜伽序列

我们刚开始练瑜伽时，都是根据已经编排好的瑜伽序列进行练习，遵循着由浅入深、由易到难的原则，慢慢达到高深的境界，但是随着练习的深入，你难免会觉得固定的模板枯燥乏味，这个时候你完全可以自由编排序列，根据自己的喜好加入瑜伽动作，让锻炼变得更加生动有趣。

但是在编排瑜伽序列时也要注意，任何事物都不是杂乱无章的，瑜伽动作的选择也要遵循合理的原则，如果一整套动作都是高强度动作，那么对于身体的负荷太大，很容易让自己受伤；同样的，如果序列中的动作都是简单基础的，那么对于身体的锻炼效果也有限，反而是耽误自己的时间。

那么如何编排瑜伽序列才最科学合理呢？介绍一套超简单的模板，你可以遵循这个格式来进行编排，从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，舒缓的休息束在其中穿插，下面让我们一起来看一看。

今天给大家推荐一个基本vinyasa模板。

从头颈部开始扭转，活动僵紧的身体，蹲姿头颈部关节练习，蹲在垫面上，双手合十在胸前，吸气向上抬头，呼气慢慢向下，配合呼吸，先来做屈和伸的运动，在这样的运动当中，激活整个颈部的活动功能，吸气向上，呼气向下，配合呼吸，感受颈部四周的控制力而不是懈怠，最后吸气向上，呼气向下，收回中正，呼气时向右侧侧弯，吸气收回，呼气左侧，配合呼吸，开始进入下一个侧屈的练习，感受你的耳朵是否找到肩膀，而肩膀并么有向上耸，很好的去拉伸颈部左右的区域，对于高低肩、耸肩等问题，这些练习都有很好的帮助。

肩膀是最容易酸胀的部位，肩旋转功练习，两手随呼吸轻搭双肩，吸气两手体前向上，呼气向后、向下绕环，让肘部去带动肩关节绕环7次，在这样的练习当中请放松你的身体，只是感受着肘肩在向远方画圆，只是在激活肩周的肌肉，平时可以在早晨多做几次，吸气向前向上，呼气向后向下，再开始反方向的练习，吸气由体后向上，呼气向前、向下绕环，激活肩关节四周的功能，保持身体的中正，不要晃动，面部放松，继续练习，手臂由体后向上，呼气向前向下，配合呼吸，呼气落放体侧。

一段时间的运动后，来到金刚坐动态鹰式手臂（左），坐姿放松体式 ，左上右下交缠两臂合掌，反侧练习，吸气抬头推胸，呼气含胸弓背低头，对于肩、脊柱和颈部都有非常好的调整，先要把我呼吸，练习才能得到真正的益处，呼气向内，吸气打开，配合呼吸，一吸一呼，继续这样的练习，让幅度逐渐的加深，呼气慢慢向内，脊柱越发的灵活，最后1次吸气呼气，收回松开手臂。