4个哑铃动作满足练臀需求，雕刻臀肌线条！
动作一：
哑铃早安式体前屈
（目标：大腿后侧，臀大肌）
动作二：
宽距哑铃深蹲
动作三：
跪姿哑铃髋外展
（目标：臀中肌）
动作四：
跪姿单腿挺髋
（目标：臀大肌，大腿后侧，大腿内侧）
每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来帮助其恢复。
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