白天困到不行，一到晚上就很精神？这几招教你睡个好觉

睡眠对于每个人都特别重要，因为高质量的睡眠才能够让人的身体变得更健康，而且由于一天工作而产生的疲劳感，也可以通过睡眠消除。但是却并不是每个人都能够拥有良好的睡眠质量，至今为止仍然有不少人因为失眠而感到烦恼，其实只要找到正确的方法，睡不好觉是可以得到解决的。

晚上总是睡不好怎么办呢？

1、 睡觉之前不进行任何娱乐活动

由于现如今的生活条件提高了，人们的娱乐方式也变得越来越多，即使是晚上，也可以通过各种方式进行娱乐，这其中则包括玩手机或者看电视。虽然玩手机和看电视能够让人的生活变得更精彩，但同时也会对人的睡眠质量造成影响，因为在睡觉之前进行过多的娱乐活动，会使大脑一直处于兴奋的状态，好不容易产生的睡意也会逐渐消失，因此睡不好觉的人，在入睡之前最好不进行任何娱乐活动。

2、 睡觉之前喝一杯牛奶

爱好养生的人都知道，牛奶是一种营养成分比较丰富的食物，而且对人体健康有很多帮助，其实牛奶除了这些作用之外，还可以起到安神的作用。因此睡不好觉的人可以在睡前饮用一些牛奶，但在通过牛奶改善睡眠的过程中，却有一点需要注意，那就是不能够在睡前喝过多的牛奶，因为那样会增加肠胃和肾脏的负担，一般一天一杯为宜。

3、 睡觉之前洗个澡

对于讲究卫生的人来说，洗澡是每天必须要做的事情，其实洗澡除了能够使人保持卫生之外还具有助眠的作用，因此晚上睡不好觉的人可以在睡前一个小时好好的洗个澡，如果条件允许，最好能够洗温水澡，因为温水澡能够使人的身体和精神得到放松，而精神放松对睡眠质量是有帮助的。

4、 消除紧张的心理

有些经常睡不好觉的人，在睡觉之前会自然而然地处于紧张状态当中，因为生怕自己这个晚上依然是个不眠之夜，实际上这种情绪对于睡眠是不利的，一般精神越紧张，人越难以入睡，相反，在睡觉之前保持放松的情绪，则能够更快地入睡，建议由于紧张而睡眠质量受到影响的人，可以在睡前听些轻音乐或者看看书，以此放松紧张的情绪。

5、 养成良好的饮食习惯

不良的饮食习惯也会影响睡眠质量，因此经常睡不好的人要养成良好的饮食习惯，比如晚餐不能够吃得太饱、空腹睡觉，因为无论吃得太饱还是不吃晚饭，都会影响人的睡眠质量，此外在睡觉之前不要进食有兴奋作用的食物或饮品，比如咖啡、茶、可乐等等，因为这类食物会使大脑神经处于兴奋的状态当中。

温馨提示

虽然大多数人都知道睡不好觉会对身体健康造成影响，但是有不少人却无法辨别自己是否属于睡眠不好大军中的一员，因此掌握睡眠不好会产生的症状很重要。睡眠不好的人常会出现的症状有入睡困难、经常做噩梦、无故惊醒、失眠、对声音敏感等等，一旦出现这些症状，则要引起重视了。

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