腹部脂肪堆积？不如针对性瑜伽训练，燃脂瘦身，纤细腰身练出来！

腹部脂肪堆积？不如针对性瑜伽训练，燃脂瘦身，纤细腰身练出来！

纤细苗条的身材是每个女人心中向往，但却不是每个人都能得到的，因为好身材不仅需要科学合理的饮食习惯，更需要十年如一日的运动坚持，才能打造出真正的动人曲线。身边很多姐妹生活习惯非常不好，暴饮暴食不说还喜欢熬夜追剧，长期以往，很容易造成自身内分泌紊乱，新陈代新更新缓慢，体重增加，赘肉横生，身材走样。

尤其是女性的腰腹部位，是脂肪最易堆积的敏感地带，一不注意可能就有了小肚腩、游泳圈，严重影响身材美感与个人形象，对你的自信心也是一个严重的打击。遇到身材问题不要害怕，不要回避，勇敢面对！坚持瑜伽腹部练习，针对腹部堆积的脂肪专项训练，抹平小腹，纤细美腿，每天坚持练习几个瑜伽动作，脂肪和赘肉就能离你远去，完美的形象也就能长久保持。下面介绍几个瘦身塑形的瑜伽体式，姐妹们就开始练习吧。

瘦身瑜伽一：金刚坐鸟王式

吸气，双手前平举，右手放于上方，左手放于下方，然后互相缠绕，掌心贴靠在一起。吸气时大臂上提，眼睛看向大拇指的位置，呼气沉肩向下，延伸颈部肌肉，金刚坐鸟王式完成。在这里停留3-5组呼吸，感受每一次呼气时肩膀下沉，吸气时伸展，下一个呼气，解开双手，还原金刚跪坐。

瘦身瑜伽二：俯卧手臂伸展式（右）

屈左腿手臂，让左腿放于右手后侧，俯卧拉伸式右侧的练习开始。将上方肩膀向后，下方手指轻推地面，侧脸贴向瑜伽垫面，在这里停留3-5组呼吸。这个体式能很好的帮助我们打开胸腔，加强呼吸系统效率。每一次呼气时，继续让上方肩膀向后展开更多，身体得到进一步拉伸同时，让肌肉也得到充分的锻炼，缓慢呼吸，转动身体回正。双手放于胸腔两侧，臀部向后坐立，还原金刚跪坐。

瘦身瑜伽三：骑马式手拉脚（左）

缓慢呼气，屈后侧的腿部，上方手指轻拉脚趾，让脚跟寻找臀部的方向靠近，放松肩膀，眼睛看向脚趾的方向，骑马式手拉脚左侧的练习完成。在这里停留3-5组均匀的呼吸，感受大腿前侧的伸展，感受腰部肌肉的扭转拉伸，轻轻的闭上双眼，背部继续保持挺拔向上，均匀的呼吸调整，体会身体整体的协调，缓慢的睁开眼睛，我们准备下一组动作。