瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

瑜伽静心练习，舒展身体，陶冶情操，塑造好身材更涵养你的气质！

现如今的生活节奏越来越快，人的内心也跟着浮躁起来。面对生活中的琐事，工作上的压力，很多人觉得无所适从，精神压力也一天天的增大。这样的状态是非常不健康的，人的承受能力毕竟有限，长期被不良情绪所支配，很容易造成食欲不振、精神萎靡，严重的甚至患上心理疾病。这个时候你需要强大你的内心，追求阳光向上的生活模式。

瑜伽愿意给每个练习者带来改变，改变你孱弱的身体，改变你空虚的内心。无论你练习的目的是为了减肥、塑形还是健康，每天坚持30分钟的瑜伽训练，改善身体素质，提高免疫力，增强抵抗力。不光让你的身体早已摆脱亚健康状态，更磨砺你的心智，让你内心强大，足够应对工作与生活双向挑战。下面是几式瑜伽练习动作，能够舒展身体，让人保持良好的心态，就看你能否深刻的去理解、去体会。

塑形瑜伽一：山式

动作详解：

呼气落双手，双手合掌在胸口，立直身体向上，山式动作完成。在这里停留3-5组呼吸，感受肩膀有力互推，肩膀向下，双脚均匀向下沉，头顶向上。继续保持山式站姿，深长的吸气，有力的呼气，进行彻底的换气调整，感觉肺部的废物都排出体外。一呼一吸之间，身体依旧保持挺拔直立，最后一次呼吸过后，我们准备下一个动作。

塑形瑜伽二：坐姿抬臀后弯（右）

动作详解：

右手指尖向后，放于臀部后端，吸气提起臀部向上，左手大臂寻找耳朵靠近，坐姿抬臀后弯式右侧的练习开始。在这里停留3-5组均匀的呼吸，感受手指有力向下、向前，臀部收缩。呼气时落臀向下，落下手臂，还原到盘坐在瑜伽垫的姿势。目视前方，做简短的呼吸调整，深深地吸气，缓慢的呼气。

塑形瑜伽三：坐姿腿上抬（左）

动作详解：

吸气时抬头，眼睛看向前方，抬起身体向上，屈左膝，双手握于脚枕的位置。下一个吸气，抬起腿部向上伸展，额头轻触小腿颈部处，坐姿腿上抬式完成。在这里停留3-5组呼吸，感受小腿后侧的伸展及脊柱的拉长。你可以轻轻的闭上眼睛，细细体会腿部韧带的拉伸与延长，动作结束后再缓慢的睁开眼睛，放松右腿向下。