柔韧瑜伽动作，紧实臀肌，纤细腰腹，露出马甲线，身材凹凸有致！

柔韧瑜伽动作，紧实臀肌，纤细腰腹，露出马甲线，身材凹凸有致！

坚持瑜伽练习是一份爱好，更是一种健康向上的生活态度。在人生的旅途中，我们每个人的目标不尽相同，但是追求梦想的方式却殊途同归！瑜伽为你带来更强健的身体、更豁达的心态、更深刻的坚持！练习瑜伽就是为了优化形体，塑造曲线，强身健体，修身养性。让你以最好的姿态追逐生活中的目标，只要你用心坚持，终会收到回报。

而在瑜伽练习中，健身方向的选择极其重要。一味的减肥瘦身并不是明智之举，强健韧带肌肉，锻炼心肺功能，提高核心力量，这些重要的身体功能才是我们瑜伽练习的重点。他能够改变你的肌肉松弛与体弱乏力，尤其是腰腹部核心力量的训练，可以说是身体的力量之源，帮你在工作学习中提供充沛的活力。下面介绍几式腰腹部核心瑜伽动作，姐妹们可以根据自己的实际需要，有计划地选择锻炼，相信你一定会。

柔韧瑜伽一：金刚坐右侧鼻孔呼吸法

动作详解：

吸气抬左手，掌心贴靠自己，大拇指按压左侧鼻孔，其余四个手指轻触眉心的位置，每一次吸气时，右鼻孔吸，右鼻孔呼，金刚坐右侧鼻孔呼吸法练习开始。在这里始终保持单鼻孔吸入，单鼻孔呼出，有效的调动我们身体内在的能量，让呼吸变得轻松、自然，呼气时解开手臂，还原金刚跪坐。

柔韧瑜伽二：侧角伸展式（右）

动作详解：

迈出右脚来到两手之间，瑜伽砖放于右脚踝内侧，抬起后侧腿部，脚回收，下方手推砖，大臂寻找耳朵靠近，保持下方屈膝腿九十度，侧角伸展式练习开始。眼睛看向上方，在这里停留3-5组呼吸，每一次呼气时，上方的臀部收缩更多，吸气时，下方的手掌推动瑜伽砖，帮助胸腔更好的扩张，维持呼吸的均匀。

柔韧瑜伽三：坐姿腿上抬（右）

动作详解：

吸气时慢慢抬头，抬起身体向上，收回右腿，双手放于脚枕，吸气抬腿向上，延伸脊柱，坐姿腿上抬动作完成。让额头寻找小腿胫骨的方向靠近，保持脚跟和脚枕自然的延伸，推向天空，放松整个肩膀，让胸腔寻找下巴靠近。此动作可以很好的拉伸腿部自然，让身体变得更加柔软，增强柔韧性，塑造修长美腿。