空闲时光别浪费，来场释放压力的瑜伽训练，开阔心胸，排毒养颜！

空闲时光别浪费，来场释放压力的瑜伽训练，开阔心胸，排毒养颜！

近日来夏秋交替，天气也变得愈发的多变，前些天还晴空万里，艳阳高照，可能没过多久又变的阴雨绵绵了。莲花所处的南方就是这样，连续多日的阴雨天气，只能呆在家里，大把的空闲时间只能消磨，实在是太浪费了。无论天气是否阴霾，我们的心情必须晴空万里，长期宅在家中不利于身心健康，再加上阴雨天气很容易影响人的情绪。

不妨试试缓解焦虑的瑜伽练习，几式简单的瑜伽动作，每日坚持，既可以锻炼核心力量，美化身材曲线，又可以陶冶情操，释放压力。让你拒绝负面情绪，排出身体毒素，将这个空闲时间用来提升自己，相信你一定会感受到充实和快乐，下面就介绍几招基础的瑜伽动作，自律的姐妹们一定不要放过这个提高的好机会！

养颜瑜伽一：简易坐颈部伸展（左）

动作详解：

简易坐姿起始，我们准备颈部的伸展练习。呼气，颈部向右侧弯曲，右手轻抚头顶，保持均匀且稳定的呼吸三次。每次吸气时将胸腔充分的打开，尽量吸进去更多的空气，呼气时将肺部的空气缓慢且完全的排出，进行换气调理。面部冲向前方，舒适的拉长颈部左侧，稳定住左肩，微微的下沉，呼气放松右手，立直颈部。

养颜瑜伽一：猫平衡（右）

动作详解：

以四角板凳式开始瑜伽猫平衡的练习，再次吸气时，右腿向正后方蹬出。脚跟向后，脚趾尖向下，慢慢伸展身体，伸出左臂向前方，用腹部保持身体的稳定。眼睛望向前方固定点，保持呼吸5次，尽量保持骨盆的平整，右脚的脚趾尖冲向地面，脚掌的内侧向后方伸展。下一次呼气时放松下左手，落回右膝。

养颜瑜伽一：辅助半月式（右）

动作详解：

再一次呼气时，屈右膝，右脚向前迈到两手的内侧。拿一块瑜伽砖竖起来，放在右脚向前、向外的位置。用手轻轻的辅助砖块，左手置于骨盆，重心放在右腿上，试着慢慢地抬起左腿，向你的正后方伸展。左腿有力上提，可以的话，伸展左臂向天空，半月式动作完成。保持呼吸5次，将重心放在右腿上更多，右手轻轻的辅助砖块，双臂尽量垂直地面，抬起的左腿蹬向后方，左大腿收紧并且上提。