精神涣散工作老出错？尝试瑜伽来调节，提神醒脑，增强专注力！

精神涣散工作老出错？尝试瑜伽来调节，提神醒脑，增强专注力！

现如今的人们的工作与生活节奏越来越快，压力就容易增大。适当的压力可能对于我们个人有促进作用，但是当压力过大，就很容易影响到人们的心情，造成情绪低落、精神萎靡、食欲不振等情况。我们在平常的工作中也常常能遇到这种情况，本来看起来非常干练的一个人，因为遭遇了过大的精神压力，整个人看起来恍恍惚惚，注意力很难集中，用成语来形容就是这个人看上去“魂不守舍”的，这就是压力过大所带来的反作用。

因此我们学会调节自身的压力非常重要，无论是由于何种原因导致的精神压力，我们都可以通过运动的方式去宣泄。特别是瑜伽运动，对我们女性群体而言非常合适，因为它的动作有效而不失优雅，体式繁多而不失章法。让我们在练习的过程中，既可以塑形美体，锻炼好身材，又可以陶冶心情，磨砺好德行。下面就介绍几式简单的瑜伽动作，遵循下面体式的详解一起来练习吧。

塑形瑜伽一：辅助英雄坐

动作详解：

呼气回到四角板凳式，并拢双膝在一起，双脚分开，脚尖冲向正后方，脚背铺平，让你的两个脚跟冲向天空。试着让身体慢慢向后，可以的话，将臀部坐在两脚之间的地面上。如果有苦难的话，拿一块瑜伽砖放在两脚踝的内侧，用你的足弓内侧夹住砖块，身体再向后，试着坐在砖块上。如果还是有困难的话，用两块瑜伽砖，坐好后双手十指相交，吸气举过头顶向上，翻转掌心。呼气低头，保持呼吸，找到两个坐骨向下，轻推瑜伽砖，同时手臂向上延展。腋窝舒展，注意腰椎不要刻意地向前，在下一个呼气时翻转掌心，收回到胸前，双手放在大腿上，放松颈椎，闭上眼睛，自然调整呼吸，继续屈伸展膝盖和踝关节。塑形瑜伽二：低位眼镜蛇式

动作详解：

准备做低位的眼镜蛇式，双手打开向两边，与你的肩膀同高，双手打开的更高一些，让你的手指尖触地。吸气，慢慢的推手臂，如果可以的话，双手推直，眼睛平视正前方。停留深长的五次呼吸，两脚尖仍然向后延展，臀部的肌肉打开向两侧，不要向内夹紧。想象你的骨盆仍然停留在地面上，从胸口的位置向前、向上伸展，微微的抬起下巴向上，充分的打开胸口，两个肩膀下沉，远离你的双耳，双手的虎口紧压垫面。下一次呼气时慢慢地放下身体，双手放回体侧。