瑜伽热身后再深蹲，紧实臀肌，塑造腿部曲线，曼妙身姿即刻拥有！

瑜伽热身后再深蹲，紧实臀肌，塑造腿部曲线，曼妙身姿即刻拥有！

深蹲这项健身方式是我们大家所熟知的，很多人都将深蹲称之为“力量之王”，因为在这个动作中，不仅可以增强肺活量和强健你的心脏，坚持练习还可以稳定骨盆，紧实臀肌，塑造腿部的线条。尤其对于女性而言，深蹲对身材的塑形效果非常显著，例如蜜桃臀、小蛮腰等都离不开深蹲。但是女性的力量毕竟弱小，当深蹲到达瓶颈期后，再突破很不容易，这个时候我们就可以尝试一下练习完瑜伽体式后，再进行4-6组的深蹲训练，那么塑形效果将会事半功倍。

瑜伽在这里主要起到了热身的作用，因为瑜伽体式对于拉伸韧带，活动骨骼、柔韧身体有很好的作用。练习深蹲之前已经将身体充分的活动开，柔韧性与灵活性都达到了一个顶峰。这个时候再进行深蹲，不容易拉伤我们腹股沟处韧带，同时肌肉所感受到的强度也会更高，臀部和大腿后肌都能达到充分的锻炼。说到这里你是否迫不及待想要尝试一番了呢？莲花今天就给你带来瑜伽深蹲的正确打开方式哦！

热身瑜伽体式一：仰卧手抓脚趾式（右）

动作详解：

拿一条伸展带，将带子放在右侧的足弓，双手紧握带子的两侧。吸气时试着伸直你的右膝盖，调整带子的高度，双手紧握瑜伽带，慢慢地将右腿拉近你的身体。在这里保持呼吸5次，充分的延展右大腿的后侧，左侧膝盖仍然微收，左脚尖冲向上方。肩膀放平，颈部放松，右侧的髋部紧贴地面，还有最后的2个呼吸。随着你的伸展，可以让双手越来愈靠近右腿，呼气弯曲右膝，松开带子，右腿落向地面。热身瑜伽体式二：幻椅式扭转

动作详解：

呼气，双手合掌回胸口，身体向右侧扭转，将左肘抵在右大腿的外侧。肩关节向上，保持呼吸3次，臀部继续向后伸展，整个胸口和腹部扭转向正右侧。眼睛舒适的望向正上方，再次吸气，转会身体向正中，呼气，身体向左侧扭转。右肘放在左大腿的外侧，左肩向上，还有2个呼吸，保持双腿的稳定，大腿收紧，膝盖不要过脚尖，臀部后撤。吸气身体回正，呼气伸直膝盖。热身瑜伽体式三：大拜式

动作详解：

呼气，屈右膝，轻轻落下左脚尖，左膝跪地，右膝后撤，臀部坐向脚跟的位置，到瑜伽婴儿式。在这里做调整休息，闭上眼睛深呼吸5次，确定你的重心落在脚跟上，整个背部放松下去。颈部放松，自然地下沉，双肩、双肘、手腕放松。做最后一个深长的呼吸，我们开始准备下一个动作。