颈椎疼痛坚持三式瑜伽，延展背阔肌，灵活肩关节，强身健体更健康

颈椎疼痛坚持三式瑜伽，延展背阔肌，灵活肩关节，强身健体更健康！

伴随着年龄的增长及工作经历的丰富，我们的身体情况却每况日下，办公室的伏案工作是否让你颈椎疼痛？长时间的久坐不动是否让你肩胛酸胀？我想你一定都有过这样的经历吧。当你感到身体僵硬，身上的多处部位疼痛难忍时你做过哪些改变呢？

其实我们身上出现的诸多不适，都是由于不健康的生活习惯所导致的，现代人每天都要花费大量时间面对电脑、面对手机，无论是主观意愿还是客观因素决定的，现实情况是我们的肩膀和脖子长时间得不到放松，长此以往自然会引发许多问题。诸如肩周炎、颈椎病等，都是由于平时不注意自己的姿势导致的，严重的还会使骨骼变形，造成弯腰驼背影响形象，那真是得不偿失。

无论工作多繁忙，无论生活多艰辛，我们都不能放弃对于身体的锻炼，每日坚持练习瑜伽塑形体式，矫正不良体态，保持正确姿势，有效缓解肩颈部位的压力，缓解身体各部位的不适。

尝试一下瑜伽中的伸展体式，比如双腿背部伸展式，延展脊柱，开阔胸腔，缓解因为长期弯背和低头引起的肩颈不适。练习时你可以将身体最大限度地向后延展，但是也要注意动作的安全性，具体步骤如下；

站立在瑜伽垫上，缓慢地呼气，回正身体朝前，将整个腿部朝前伸展，维持脊柱的直立，下一个吸气时手臂向上，腹部胸面依次贴靠大腿，前屈向下，双手互扣放于脚跟。每一次吸气，提起坐骨，腹部拉长，呼气时双脚内侧腿向远端，大腿下沉，感受呼吸带动身体，让体式更加的深入。在这里感受腿部后侧的拉伸，每一次呼气脚跟蹬向远端，加深小腿肚的伸展。

结束双腿背部伸展式后，我们可以在开始简易的扭转练习，拉伸脊背之后在扭转腰腹，多方位的活动全身各处，促进肠道的蠕动，让身体保持最佳状态，具体的动作步骤如下：

挺拔地站立在瑜伽垫上，缓慢地吸气抬头，伸展脊背向上，慢慢解开双手，腿部向前伸展，双手用力推地，延伸脊柱。将双脚内侧腿向远方，缓慢地呼气，坐骨有力向下沉，吸气时抬起右腿，放在左腿外侧，右手抵靠腿部，呼气扭转向后。保持左手放于臀部的后侧，眼睛看向肩膀的延长线，维持骨盆中正朝前，简易扭转式完成。呼气时从肚脐开始，向左、向后进入扭转，放松整个肩膀，维持呼气时始终让你的右手抵靠腿部，加深扭转的幅度。