睡眠不好导致面容衰老？静心瑜伽赶快练习，缓解疲劳，舒缓身心

睡眠不好导致面容衰老？静心瑜伽赶快练习，缓解疲劳，舒缓身心！

饱受失眠困扰的人真的特别痛苦，身边很多姐妹都是熬夜的上班族，常年加班不仅拖垮了身体，也让她们的睡眠质量日渐下降，很多时候熬夜已经成了她们身体中的常态，有些人更是一到夜晚都日常兴奋，这些都是体内内分泌紊乱的表现。在这里莲花推荐你尝试静心瑜伽体式来改善，每天20分钟，选择一个安静的环境开启瑜伽练习，稳定心神，安定思绪，把一天积累的疲劳感充分释放出来，身体轻盈有活力，这个时候你再躺在床上，可以轻松进入梦乡。

并且良好的睡眠是健康的表现，如果睡眠质量差，首先影响的就是我们的皮肤，会让肌肤暗淡蜡黄，失去水分与活性，人看起憔悴苍老，长期失眠熬夜的人更是黑眼圈严重，脏腑器官都受到了很深的损伤。你可以想象一下，作为一个视颜值如生命的少女，原本水灵灵的大眼睛变成了黑眼圈，原本水嫩的肌肤变得粗糙，原本白皙的肤色变得蜡黄，整个人看起来憔悴衰老，这是你能接受了的吗？所以改变刻不容缓，从现在开始练习睡前瑜伽体式，平心静气的将整套瑜伽组练习做完，然后安稳的进入梦想，有效缓解疲劳，促进睡眠，跟着下面的动作练起来吧。

站姿双臂胸前环绕（外），从站立瑜伽动作起始，站立配合胸前绕环练习，可以很好的放松我们的内心，让身体和内心平静下来，同时促进血液循环，更好的调节内分泌。练习时站立在瑜伽垫上，双手放松，站姿双臂胸前环绕式开始，调整双脚压实地板，双手放于胸口的前侧，头顶尖向上，保持臀腹的收缩，吸气时双手向前、向外绕圈十次，根据自己的呼吸节奏，维持肩关节的稳定，缓慢的呼气放松向下。

手抓大脚趾一式（左），在身体慢慢热络起来之后，开始拉伸动作的练习，更好舒筋活络，帮助心神得到稳定。练习时缓慢地呼气时解开伸展带，放松腿部向下，反侧练习开始，屈左腿将瑜伽带套于脚枕处，缓慢地呼气时将伸展带抬起向上，推动腿部朝前，在这里停留五组呼吸。缓慢的呼气时将右脚的内侧向下，推动地板，吸气时脊背向上寻找天空，双手轻拉瑜伽带，帮助手肘下沉，然肩膀更加放松，缓慢地呼气时，双脚的内侧推动带子和地板，形成拮抗力。

跪姿俯卧撑，瑜伽练习的最后来到俯卧姿势，模拟睡眠时的状态，想象运动中的力量训练，让身体活动来开。由四足跪撑进入，屈双脚向上，两手打开略比肩宽，呼气向下沉，推送向上，再次呼气向下，吸气手指用力向上，最后两次保持呼吸的稳定，呼气下沉，吸气背脊用力向上推送，缓慢地吸气，解开双腿，呼气时在这里调整呼吸的稳定。去观察整个背部，背部可能出现酸胀，这是正常的现象。